שלא כמו חומרים מזינים אחרים, כגון חלבון, פחמימות ושומן, הגוף שלך לא יכול לעכל או לספוג סיבים. זה עובר דרך מערכת העיכול שלך ללא פגע. אמנם זה עשוי להסביר איך זה עוזר להקל על עצירות, זה עלול לגרום לך לתהות איך סיבים במזונות כמו מנגו יכול לשפר את בריאות הלב, להפחית את הסיכון לסוכרת להקל על לשמור על משקל בריא.
וידאו של יום
סיבים צרכים
רוב האמריקנים לא מקבלים מספיק סיבים התזונה שלהם, האגודה האמריקנית לדיאטה אומר. אתה צריך על 14 גרם של סיבים עבור כל 1, 000 קלוריות הנצרכת, או על 25 גרם ביום לנשים ו 30 גרם ליום עבור גברים. רוב האמריקאים בממוצע כ -15 גרם של סיבים ביום. מחצית של מנגו קטן מכיל 2. 9 גרם של סיבים סה"כ, הפגישה על 10 אחוזים של הצרכים היומי שלך סיבים.
->סיבים מסיסים במנגו
ישנם שני סוגים של סיבים: מסיס ולא מסיס. סיבים מסיסים הוא סוג של סיבים אשר מתמוסס במים כדי ליצור ג'ל. זה נקשר עם חומצות שומן ומונע ממך לספוג כולסטרול, עוזר להפחית את רמות. סיבים מסיסים גם מעכבים את ריקון הקיבה, מאטים את שחרור הסוכר לזרם הדם, דבר שיכול לעזור לאנשים עם סוכרת לנהל טוב יותר את הסוכר בדמם. מנגו הם מקור טוב של סיבים מסיסים, המכיל 1. 7 גרם במחצית של פרי קטן.
סיבים מסיסים במנגו
סיבים מסיסים הוא סוג של סיבים כי לא להתמוסס במים. זה מוסיף בתפזורת כדי צואה, שיפור תפקוד המעי ועוזר למנוע עצירות. סיבים לא מסיסים גם עוזר לשלוט ולאזן את ה- pH המעי, אשר עשוי לסייע במניעת חיידקים לייצר חומרים הגורמים לסרטן, גלוריה Tsang, ד ', של HealthCastle. הערות. בנוסף, כולל סיבים מסיסים יותר בתזונה שלך עשוי לעזור למנוע ממך לפתח סוכרת סוג 2. חצי מנגו קטן מכיל 1. 2 גרם של סיבים מסיסים.
מנגו ודיאט
מנגו הם גם דל קלוריות ומקור טוב של ויטמין C, חומצה פולית ואשלגן. מנה של 1 גרם של מנגו מעוקב מכיל 99 קלוריות, 60 מיליגרם של ויטמין C, 71 מיקרוגרם של חומצה פולית ו 277 מ"ג של אשלגן. ויטמין C הוא נוגד חמצון חשוב המגן על תאים מפני חמצון שיכול להוביל למחלות לב וסרטן. נשים בגיל הפוריות זקוקות לצריכה נאותה של חומצה פולית כדי למנוע פגמים בצינור העצבי אצל הילדים שטרם נולדו. הגדלת הצריכה של אשלגן יכול לעזור לשמור על לחץ הדם שלך בטווח מקובל.
