אגוזים הם מקור טוב של חלבון, שומנים בריאים וסיבים. הנחיות התזונה עבור האמריקאים ממליצים לך לשנות את מקורות החלבון שלך כדי לכלול אגוזים נוספים כדי להגדיל את צריכת החומרים המזינים האלה. שקדים של Marcona, המכונה לפעמים "המלכה של שקדים", יש מרקם רך יותר טעם מתוק יותר שקדים רגילים, אבל יש להם ערך תזונתי דומה.
וידאו של היום
->קלוריות
קלוריות להשתנות מעט בין שקדים Marcona לבין שקדים רגילים. מנה של 1 גרם של שקדים Marcona מכיל 180 קלוריות, בעוד 1 גרם אונקיה של שקדים רגילים מכיל 163 קלוריות. אגוזים הם מקור מרוכז של קלוריות, כך צריכה להיות נשלט כדי לעזור לך לאזן את צריכת הקלוריות שלך כדי למנוע עלייה במשקל.
->שומן
רוב הקלוריות בשקדים מגיעים מתכולת השומן שלהם. עם זאת, רוב השומן הוא בצורה של שומן חד בלתי רווי הלב. מנה של 1 גרם של שקדים Marcona מכיל 17 גרם של שומן סה"כ 1. 5 גרם של שומן רווי, ואת אותו מנה של שקדים רגילים מכיל 18 גרם של שומן כולל, 1. 7 גרם של שומן רווי, 8. 7 גרם של שומן חד בלתי רווי 3. 3 גרם של שומנים רב בלתי רוויים. ההנחיות התזונתיים ממליצים כי רוב הבחירות השומן שלך צריך להיות חד בלתי רווי ו polyunsaturated.
פחמימות
מנה של 1 גרם של שקדים Marcona מכיל 5 גרם של פחמימות ו 3 גרם של סיבים, וכן מנה של שקדים רגילים מכילים 6 גרם של פחמימות ו -3 גרם של סיבים. סיבים הוא סוג של פחמימות הגוף שלך לא יכול לעכל. כולל יותר סיבים בתזונה יכול לרסן את התיאבון שלך לשליטה על המשקל, לנרמל את המעי הרגיז ואת רמות הכולסטרול בדם. תזונה בריאה צריכה לכלול 21 עד 38 גרם של סיבים ביום.
חלבון
מנה 1 גרם של מרקונה ושקד קבוע מכיל 6 גרם של חלבון. אם אתם אוכלים דיאטה בריאה ומאוזנת, אתה אמור להיות מסוגל לענות על הצרכים היומיומיים שלך חלבון. נשים צריכות כ 46 גרם חלבון ביום; גברים צריכים על 56 גרם של חלבון ביום.
ויטמינים ומינרלים
מנה של שקדים Marcona פוגש 8 אחוזים של הערך היומי שלך של ברזל וסידן, ואילו המשרתים של שקדים רגילים פוגש 8 אחוזים של הערך היומי של סידן ו 5 אחוז מהערך היומי של בַּרזֶל. צריכת נאותה של סידן יכול לשמור על העצמות שלך בריא וחזק. ברזל הוא הכרחי להובלת חמצן בכל הגוף. בנוסף, מנה של שקדים רגילים פוגש 50 אחוז מהערך היומי של ויטמין E, נוגד חמצון חשוב המגן על התאים שלך מפני נזק רדיקלים חופשיים.
