Marcy בית כושר אימונים

וולטר Marcyan, מייסד קו ציוד כושר Marcy הביתה, חלוץ את הרעיון של מכוני כושר מרובת תחנה עם 1959 All In One Gym. קו Marcy נרכש מאז על ידי אימפקס פיטנס, אך ממשיך המסורת של Marcyan עם מגוון רחב של מכוני כושר מרובת תחנה. למרות התצורה, סוג ההתנגדות ואת המפרטים משתנים בין Marcy הביתה gyms, כולם כוללים את הקבצים המצורפים סטנדרטיים הדרושים לאימון גוף מלא: מגדל lat, לחץ על זרועות, ספסל זקוף, סלסול פלטפורמה מפתח הרגל.

וידאו של היום

חזרה Workouts

כל הגירסאות של חדר כושר ביתי Marcy לבוא עם תמיכה אנכית כי משעה גלגלת גבוהה מעל - מגדל lat. אתה סוגר ידית ארוכה לכבל העובר דרך הגלגלת, ואז מתיישב על הספסל ומשוך את הידית כלפי מטה אל החלק העליון של החזה.

כמה מכוני כושר Marcy הביתה גם תכונה קבוע למשוך את הסורגים. אלה עובדים הרבה כמו הנפתח lat, אבל במקום למשוך את הידית כלפי מטה, אתה מושך את הגוף כלפי מעלה לעבר הבר. תאר לעצמך כבל המחבר את החלק העליון של החזה שלך, מושך אותך לכיוון הבר. שניהם lld הנפתחים ו למשוך קופצים לעבוד כל שריר גדול בגב שלך, בתוספת דלטואידים האחורי שלך ואת השרירים מושך בזרועות שלך.

חזה אימונים

כל חדרי כושר ביתיים Marcy יש זרוע העיתונות, אשר מאפשרים לך לשכפל את ההצעה של לחץ הספסל. אבל במקום לשכב על הגב וללחוץ על מוט מעל החזה שלך, אתה יושב בספסל זקוף ודוחף את זרועות העיתונות לפניך. זה עובד החזה שלך, התלת ראשי הכתפיים.

על כמה דגמים של מרסי, זרועות העיתונות כפולות בזרועות פרפר. אתה יושב בספסל זקוף, אבל במקום לדחוף את הידיים לפניך, אתה מביא אותם יחד מול החזה שלך. תרגיל זה מבודד את שרירי החזה.

Work Workouts

מפתח הרגל מאפשר לך לבודד את hamstrings ו quads באופן זה כמעט בלתי אפשרי לבצע עם משקולות חינם. כדי לעשות הרחבות רגל עבור quads שלך, לשבת על הספסל ואת המקום הברכיים מעל כריות העליון של מפתח הרגל. תוחב את השוקיים שלך מאחורי כריות התחתון ו ליישר את הרגליים נגד ההתנגדות של היזם.

כדי לעבוד עם hamstrings שלך עם תלתלים רגל, לעמוד מול הספסל; ייתכן שיהיה עליך להסיר את פלטפורמת סלסול. תוחב את השוקיים שלך מול הריפוד התחתון, הברכיים מאחורי הפנקס העליון. לכופף רגל אחת בכל פעם, מסלסלת את היזם נגד התנגדות משקל.