ילדים צעירים פעילים, רצים במעגלים סביב הוריהם ומבוגרים אחרים. אבל ככל שהם מתבגרים הם נוטים להאט. במהלך שנות העשרה, בנים לעיתים קרובות מפסיק לקבל כמות מספקת של פעילות גופנית בגלל משיכת טלוויזיה, משחקי מחשב ומחשבים. עם זאת, חשוב עבור בני נוער לקבל את ליבם שאיבה כל יום כדי לדעת כמה פעילות גופנית הם צריכים לנהל חיים בריאים פעילים.
וידאו של היום
קצב הלב המרבי ואת יעד הלב הדולר
אתה יכול לקבוע את קצב הלב המרבי פשוט על ידי הפחתת הגיל שלך בשנים מ 220, דיווחי האגודה הלב האמריקני. זה אומר עבור ילד בגיל העשרה, קצב הלב המרבי שלו ישתנה מ 201 ל 207 פעימות בדקה בהתאם בדיוק בן כמה הוא. היעד שלך הוא קצב הלב הוא 50 עד 85 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך. קצב הלב של הילד בן 13 הוא 176-203 פעימות לדקה, בעוד קצב הלב של בן 19 הוא 171 עד 200 פעימות בדקה.
->המלצות פעילות גופנית
ילדים - כולל מתבגרים ובני נוער - צריכים לקבל 60 דקות של פעילות גופנית מדי יום, את המרכזים של מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. רוב זה צריך לבוא בעוצמה בינונית או אינטנסיביות בעוצמה אירובית, דברים שמקבלים את קצב הלב של העשרה שלך בשאיפה לטווח היעד של קצב הלב. בני נוער גם צריך לעסוק בפעילות חיזוק העצם - דברים כמו ריצה או קפיצה חבל - פעילות חיזוק שרירים.
->יתרונות הבריאות
העשרה שלך מיד ליהנות מקבלת פעילות גופנית קבועה בצורה של גוף בריא. כאשר העשרה שלך מקבל את הלב שלו שאיבה, הוא מאפשר לגוף להשתמש טוב יותר אנרגיה וקלוריות, אשר מוביל גוף שריר חילוף החומרים מהר, דוחות MedlinePlus. עזרה להקים הרגלים טובים בשנות העשרה שלו יכול גם לעזור להפחית את קצב הלב שלו מנוחה ולהוריד את הסיכון למחלות לב ומצבים כרוניים אחרים כגון סוכרת מסוג 2.
עוצמה של פעילות גופנית
בדיקת קצב הלב שלך בסוף האימון יגיד לך כמה קשה אתה עובד. אתה יכול לראות כמה מהר הלב שלך פועם על ידי לקיחת הדופק שלך במשך 10 שניות והכפלת סך של שש. תרגילים שמקבלים את הלב פועם בטווח הלב היעד עבור הגיל שלך הם מה שאתה צריך לשאוף. אתה יכול גם לנסות את "מבחן הדיבור" הפשוט יותר, ממליץ ה- CDC. אם אתה יכול לדבר אבל לא לשיר בעת ביצוע כל פעילות זה אמון בעוצמה בינונית. אם אתה לא יכול לדבר יותר מאשר כמה מילים בלי לעצור כדי לתפוס את הנשימה, זה אמון נמרץ. באופן כללי, הליכה, רכיבה על אופניים ומשחקי טניס משמשים כדוגמאות לאימון מתון, בעוד שחייה, שחייה וקפיצה הם אימונים נמרצים.
