ויטמין C מסיס במים; כלומר, זה לא מאוחסן בגוף שלך. אתה צריך לצרוך כמויות נאותות של ויטמין C כל יום כדי לקבל את כל היתרונות שהיא מספקת. לאחר יותר מדי ויטמין C מן הדיאטה שלך או ספקים עשויים להיות תופעות לוואי. אין לצרוך יותר מהמינון המומלץ בכל יום.
וידאו של היום
מינון מרבי
->נשים צריכות סביב 75 מ"ג של ויטמין C מדי יום, בעוד גברים זקוקים עד 90 מ"ג. מאז ויטמין C הוא מסיס במים, הגוף שלך יהיה להפריש כל עודף ויטמין C כי זה לא צריך. אתה יכול בבטחה לצרוך עד 2000 מ"ג, מדווח משרד תוספי התזונה. לאחר יותר מ 2000 מ"ג, או 2 גרם, של ויטמין C בתזונה עלולה לגרום השפעות בריאותיות שליליות.
יתרונות
אתה יכול לקחת תוספת ויטמין C במהלך חודשי החורף כדי לעזור לשפר את המערכת החיסונית שלך, אבל ויטמין C יש מספר יתרונות נוספים. ויטמין C משמש נוגד חמצון בגוף שלך, כלומר זה עוזר להדוף את הרדיקלים החופשיים, כי נזק לתאים ולגרום מחלות כרוניות. הגידול הכולל שלך ותיקון רקמות להסתמך בכבדות על ויטמין C אתה צורכים. ייצור קולגן לא יכול להתרחש ללא ויטמין C. אתה צריך קולגן כדי להפוך עור חדש, גידים, רצועות סחוס. ויטמין C מסייע גם לתקן ולייצר כלי דם ושומר על כלי הדם להרחיב כדי לשפר את זרימת הדם.
השפעות שליליות
מינון של מעל 2, 000 מ"ג או 2 גרם של ויטמין C נחשב למינון גבוה מאוד. אם אתם צורכים את זה הרבה, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר של אבנים בכליות, מומים מולדים, טרשת עורקים, ספיגת ברזל מוגזמת, מחסור B-12 ושחיקה של אמייל שיניים. בנוסף לכך, צריכת יותר מ המינון המקסימלי של ויטמין C עלול לגרום לבעיות במערכת העיכול כגון נפיחות ושלשולים. צריכת ויטמין C מוגזמת נראה יותר עם תוספת.
מקורות מזון
הגוף שלך מנצל ויטמין C טוב יותר כאשר מדובר מקורות מזון במקום תוספי מזון. פירות וירקות נטענים באופן טבעי עם ויטמין C. תהנה 6-oz. כוס מיץ תפוזים, המכיל 93 מ"ג. מבחר פירות אחרים כולל קיווי בינוני, אשר יש 75 מ"ג; 1/2 כוס תותים טריים עם 49 מ"ג; או חצי אשכולית, אשר יש 39 מ"ג. מנה 1/2 כוס של פלפל אדום גולמי מספק 95 מ"ג; 1/2 כוס ברוקולי מאודה מכילה 39 מ"ג; תפוח אדמה אפוי בינוני יש כ 20 מ"ג; ו 1/2 כוס של כרוביות כרובית גלם מספק 23 מ"ג.
