כשהיית ילד, הלב שלך היה קטן יותר מאשר בבגרותו. על פי המועצה הארצית על חוזק וכושר גופני, היה לך גם נפח דם נמוך יותר וכל פעימה של הלב שלך עברה פחות דם דרך הגוף. לכן ילדים בדרך כלל יש שיעורי לב גבוהים יותר מאשר מבוגרים. כאשר אתה מזדקן, מערכת הלב וכלי הדם שלך ממשיך להשתנות ואת קצב הלב עובד שלך מאט.
וידאו של יום
רקע
כלי אחד אתה יכול להשתמש בו כדי לחשב את עוצמת האימון שלך הוא קצב הלב שלך. נוסחת 220 מינוס הגיל החלה בשנות ה -70, כאשר רופאים מתוכנית השירות לבריאות הציבור של ארה"ב צריכים לספק קו מנחה לחולי לב חמורים כדי לפקח על עוצמת האימונים שלהם. הנוסחה מעולם לא נועדה לקחת את עולם הכושר בסערה. אבל זה היה נוסחה פשוטה שאנשים יכלו בקלות לעבוד בראש שלהם. במהלך 40 השנים האחרונות, הנוסחה כבר מתוכנת לתוך מוניטורים קצב הלב, פורסם על קירות חדר כושר, נרשמה DVD כושר כתובים ספרי לימוד בריאות.
לפי מין
לגברים, נוסחה פשוטה לחישוב קצב הלב המרבי שלך היא לחסר את הגיל שלך מ 220. אם אתה בן 70, נוסחה זו היתה אומרת לך MHR שלך הוא 150 פעימות לדקה. נשים צריכות להשתמש בחישוב שונה במקצת בהתבסס על מחקר בן 16 שנים שעקב אחרי נשים שעובדות על ההליכון. נמצא כי נשים היו בסיכון גבוה יותר לאירועים בלב על ידי עבודה החוצה MHR הישן. הפחת 88% מהגיל שלך מ -206 והמטרה היא להישאר בתוך 65 עד 85 אחוז מה- MHR.
אלטרנטיבות
אם אתם מחפשים נוסחה שונה במקצת לחישוב MHR שלכם, נסו להכפיל את זמני הגיל שלכם. 7 וחסרו את המספר מ -208. נוסחה זו פותחה על ידי ד"ר דאגלס אטמים ופורסם בשנת 2001, והוא מספק MHR הרבה יותר גבוה לקשישים. אם אתה מעדיף להימנע מתמטיקה, אתה יכול גם לאמוד את רמת העבודה שלך על ידי היכולת שלך לדבר: בעוצמה מתונה אתה אמור להיות מסוגל לדבר בקלות אבל לא לשיר. בעוצמה גבוהה, אתה אמור להיות מסוגל לומר כמה מילים בכל פעם, ולא להתנשף.
שינויים
כפי שאתה גיל, הקירות של החדר השמאלי לגדול עבה. על פי המכון הלאומי להזדקנות, עלייה זו עשויה לעזור ללב להתמודד עם לחץ מוגבר, כמו שאיבת דם דרך כלי דם קשים יותר. לב מבוגר נוטה לשאוב יותר דם לשבץ מאשר לצעיר אחד כדי לפצות על קצב איטי יותר שלו, אבל למרות נפח שבץ שלו גבוה יותר, זה לא יכול לזרום כמו הרבה דם כפי שהוא עשה כשהיה צעיר.
שונות
למרות קצב הלב המרבי נוטה ירידה עם הגיל, יש שונות גדולה בין אנשים.ספורטאי בעל הכשרה גבוהה עשוי להיות בעל קצב לב נמוך, אשר מיד קופץ מעל 200 כאשר הוא מתחיל להתאמן. פיזיולוג ההתמחות ד"ר פריץ הגרמן מאוניברסיטת אוהיו מצא ששיעורי הלב המרביים של החותרים האולימפיים נעו בין 220 ל -160 פעימות לדקה.
