קצב הלב המרבי המתמשך שלך משתנה בהתאם לרמת הכושר הכללית שלך. אדם בכושר פיזי יכול לשמור על קצב לב גבוה יותר מאשר רוכב מתחיל או ביניים. הסיבה לכך היא כי אנשים בכושר פיזי יש שיעורי לב נמוך יותר מנוחה, כלומר הלב שלהם הוא הרבה יותר יעיל לשאוב דם בכל הגוף, כולל השרירים במהלך פעילות מאומצת כמו רכיבה על אופניים. על ידי חישוב קצב הלב שלך היעד, אתה יכול לעשות קביעת מדויקת יחסית של קצב הלב המרבי המתמשך שלך.
וידאו של היום
יסוד פורמולה
איגוד הלב האמריקני (AHA) מציעה נוסחה בסיסית לקביעת קצב הלב המרבי שלך. יש לו שיעור שגיאה של פלוס / מינוס 12 פעימות לדקה, או bpm, על פי דריו פרדריק, פיזיולוג תרגיל ומנהל מרכז ביצועים אתלט שלם. החריגה עשויה להיות גבוהה עוד יותר עבור רוכבים מקצועיים. אז שיטה זו היא הטובה ביותר למתחילים. התחל על ידי הפחתת הגיל שלך בשנים מ 220 כדי לקבוע את קצב הלב המרבי שלך, או MHR. AHA מציע לא יעלה על 85 אחוזים של MHR שלך. בהתבסס על המלצות אלה, בן 30 היה קצב הלב המרבי המתמשך של כ 162 פעימות לדקה.
->VO2 מקס
תיאור מדויק יותר של קצב הלב המרבי האישי שלך ניתן למצוא באמצעות מה שנקרא מבחן VO2 מקס. בדיקה זו נערכת במתקן אימונים, במרכז גמילה או במשרדו של הרופא עם הציוד הדרוש. זה מורכב שיש לך לרכוב על אופניים נייחים החל בקצב איטי בהדרגה לעבוד את העוצמה בזמן שהמחשב רשומות צריכת החמצן שלך ואת קצב הלב הדולר. הבדיקה נמשכת לאורך זמן מוגדר מראש או עד תשישות.
שדה בדיקה
אתה יכול גם מבחן כביש כדי לחשב את קצב הלב המרבי המתמשך שלך, אשר Fredrick מתייחס למצב היציב המקסימלי שלך, או MSS. זה 30 דקות ניסיון בחוץ הדורש קצב הלב לפקח. לאחר ההתחממות, התחל רכיבה על שיפוע מתון במעלה ההר למשך 30 דקות. לדחוף את עצמך כדי לקבל תוצאות מדויקות יותר. בסוף 30 דקות, לקבוע את קצב הלב הממוצע במהלך הנסיעה שלך - מפקחי לב רבים יציג את המידע הזה בשבילך.
סכנות
מעבר לשיעור הלב המרבי המירבי שלך - 85% מה- MHR שלך - אינו מגביר את היעילות של האימון שלך ואף עלול לגרום לבעיות לב, על פי קליבלנד קליניק. בנוסף לבעיות לב וכלי דם, לחצות את אזור הלב היעד הדולר יכול להיות גם תוצאות אורתופדיות, כגון המפרקים פגומים, מיתרים ושרירים. בנוסף, עולה MHR שלך יכול להוביל עייפות שריר מוקדמת, אשר יכול לקצר את זמן רכיבה משמעותית במקרים מסוימים.
