> אתה יכול לתרגל מאות מחזות שונים, לבלות שעות בחדר משקל לרוץ כמו מקפים 40-יארד רבים כפי שאתה אוהב, אבל אם התזונה שלך לא על הצבע, תוכל להיאבק כמו שחקן כדורגל. וודא שיש לך fueled את הגוף עם מספיק מזין צפוף, אנרגיה לספק מזון על מנת להבטיח לך לבצע ב אופטימום רמות בשני המפגשים בפועל במשחקים בפועל.
וידאו של היום
עבור גדול ב ארוחת בוקרכל שחקן כדורגל צריך ארוחת בוקר גדולה, הערות מוסמך כוח ההתמחות מומחה ג 'ים קרפנטייר ב סטאק ביצועים מרכז. אתה צריך חלבון, פחמימות ושומן בארוחת הבוקר, אבל אתה צריך לעזוב לפחות שעתיים בין אכילה לשחק כדי לתת לו להתחיל לעכל כראוי. אתה יכול לבחור עבור ארוחה שלמה, כמו ביצים מקושקשות עם חמאת בוטנים על טוסט, כמה פירות וכוס חלב, או לשתות ארוחת בוקר נוזלית עם חלבון גבוהה, גבוהה פחמימות, המורכב אבקת חלבון, שוקולד חלב, אגוזים, פירות ויוגורט.
לחפור לארוחת ערב
לכוון מספיק חלבונים, פחמימות ושומנים בשילוב כדי לעזור לך לתקן וטעינה לאחר יום קשה של משחק. הדיאטנית הרשומה מיצי דולאן, תזונאית לשעבר בצוות הראשי של קנזס סיטי צ'יפס, ממליצה לבסס את הארוחות שלכם על חלבונים רזים, שפע של ירקות ודגנים מלאים. לארוחת ערב, יש סלט מעורב גדול עם פילה סלמון אפוי או סטייק הודו בגריל עם גזר, ברוקולי אספרגוס. מוסיפים קצת תפוחי אדמה מתוקים או לבנים, סקווש, אורז חום או פסטה מחיטה מלאה לפחמימות נוספות.
גורם בודד