אם אתה ספורטאי, אתה עלול למצוא את זה קשה לרדת במשקל. אתה כבר פעיל יותר מאשר האדם הממוצע, ולכן פעילות גופנית הגוברת כנראה לא מייצג אפשרות לירידה במשקל. במקום זאת, תצטרך לרדת במשקל על ידי שינוי מה שאתה אוכל. תוכנית ארוחה כדי לרדת במשקל עבור ספורטאים צריך להפחית את השומן בתזונה וכוללים שפע של פחמימות סיבים גבוהה. שוחח עם מדען ספורט או מקצוען רפואי כדי להבין צריכת קלוריות המקלה על ירידה במשקל, ועונה על הצרכים שלך עם קלוריות עם מזונות בריאים שיתמכו בתוכנית ההכשרה שלך.
>וידאו של היום
ארוחת בוקר
כדי לרדת במשקל, לקצץ קצת שומן מהתזונה שלך - ספורטאים שאוכלים דיאטה דלת שומן לראות יותר ירידה במשקל הצלחה, על פי אוניברסיטת צפון איווה ספורט חילופי מדע. עבור ארוחת הבוקר, לצרוך חלב דל שומן על גבי סיבים עתירי סיבים, דלי שומן, רצוי מכוסה פירות טריים. הימנע דגנים גרנולה - רוב יש תוכן גבוה מדי שומן. אם אתה רוצה עוד משהו כדי להתחיל את היום, לנסות לחם קלויים של דגנים מלאים עם ריבת מיץ פירות.
->ארוחת צהריים
אתלטים צריכים יותר חלבון מאשר רוב האנשים לבצע היטב לבנות מחדש את השרירים שלהם בין האימונים. כחלק מתוכנית הארוחה שלך לרדת במשקל, ארוחות הצהריים שלך צריך לכלול קצת חלבון רזה, בתוספת שפע של פחמימות מורכבות כדי לספק אנרגיה עבור האימונים שלך. נסו סלט גדול עם חסה, עגבניות קצוצות, פלפלים וצנוניות, עם חזה עוף מעושן ומטפטפים עם קצת שמן זית. רטט מחיטה מלאה על הצד יכול לספק עוד פחמימות וסיבים - רק לוודא לדלג על החמאה. לחלופין, אתה יכול ליהנות כריך הודו לבבי עם חסה ועגבנייה על לחם מחיטה מלאה, יחד עם כמה פרוסות תפוחים וגזרים בצד. השמלה סנדוויץ 'שלך עם חרדל במקום מיונז כדי לשמור על תכולת השומן נמוכה.
->ארוחת ערב
לארוחת ערב על תוכנית ארוחה של אתלט שלך לרדת במשקל, אתה צריך לוודא כדי לקבל קצת חלבון נוסף - למעשה, ספורטאים שאוכלים קצת יותר חלבון נוטים לאבד משקל רב יותר, על פי אוניברסיטת צפון איווה ספורט חילופי מדע. עם זאת, חלבון שאתם אוכלים עדיין צריך להכיל מעט שומן. נסו כמה דגים עם לימון ופלפל - בקלה ובריח אמנון מייצגים בחירות דלות שומן, בריאים. אדים כמה אספרגוס או ברוקולי, ומוסיפים קצת אורז חום בצד עבור סיבים ועוד פחמימות מלאים. אם אתה לא אוהב דגים, נסה חזה עוף רזה אפוי עם עשבי תיבול טריים, אולי עם בטטה ו גזר בצד. לקבלת קינוח, לשמור אותו קל ללא שומן - אתה יכול ליהנות קערה של פירות טריים או סקופ קטן של סורבה ללא שומן.
שיקולים
בתור אתלט, אתה צריך לוודא שאתה לא לרדת במשקל מהר מדי, או הביצועים הספורטיביים שלך עלול לסבול. נסו לחתוך לא יותר מ 500 קלוריות ביום מן הדיאטה שלך, על פי אוניברסיטת אריזונה. אין לדלג על ארוחות כדי לרדת במשקל; במקום זאת, לאכול כמויות קטנות יותר בכל ארוחה חטיף על דל קלוריות, מזונות עתירי פחמימות לעתים קרובות במהלך היום כדי דלק האימונים שלך לשמור על עצמך מפני רעב. אכילת הארוחות שלך לאט יותר עשוי לעזור לך להרגיש מלא פחות קלוריות.
