לחיות אורח חיים בריא כוללת קבלת החלטות בריאות. בנוסף על בחירת לא לעשן, שתיית אלכוהול רק במתינות ושמירה על רמות הלחץ שלך נמוך, דיאטה משטר התרגיל שלך הוא חלק בלתי נפרד של שמירה על גוף בריא והנפש. התזונה שלך צריכה לכלול את השילוב הנכון של פחמימות, חלבונים, שומנים וחומרים מזינים אחרים. באופן דומה, אימון מעוגל היטב מפתחת את כל האלמנטים של כושר גופני כולל כוח, גמישות וכושר לב וכלי דם.
וידאו של יום
ארוחת בוקר
בארוחת הבוקר, לעשות את העורקים שלך טובה ולהימנע הצלחת המסורתית של בייקון שומן, ביצים, נקניקיות, גריסים פנקייק ספוג בסירופ. במקום זאת, לבחור ארוחת בוקר קלה יותר כי ייתן לך אנרגיה כדי להעביר אותך בבוקר. ארוחת הבוקר שלך צריכה לכלול דגנים מלאים, חלבונים דל שומן, מוצרי חלב דל שומן ופירות. ארוחה טיפוסית עשויה להיות בייגל שלם של דגנים עם חמאת בוטנים או ביצים קשות, יוגורט דל שומן וקערית קטנה של פירות.
->צהריים
אם אתה לוקח כריכים לעבוד לארוחת צהריים, השתמש לחם מחיטה מלאה עם בשר רזה כגון הודו או עוף עם סלט ורטב אור במקום מאשר מיונז מלא שומן. אם אתם אוכלים עם עמיתים, אל תבגוד הדיאטה שלך. כאשר אפשר, לבחור סלט עם מקור חלבון דל שומן, כגון עוף, ותמיד לקבל את רוטב סלט בצד. באופן כללי, עם זאת, להימנע לאכול בחוץ, כמו מזון במסעדה הוא בדרך כלל גבוה בשומן, מלח וסוכר.
ארוחת ערב
כאשר אתה מבשל בבית, יש לך שפע של שיטות להכנת מזון בריא. לכלול חלבון כגון דגים או בשר לפחות שני ירקות. ארוחת ערב בריאה יכולה להיות סלמון עם אורז חום, ברוקולי ואספרגוס או חזה עוף בגריל עם תפוח אדמה אפוי וסלט. אם אתה אוכל בחוץ, להימנע הצדדים צפופים קלוריות כגון צ 'יפס, טעון פירה וסלטים מכוסה תחבושות שומן מלא.
Cardio Workouts
לקבלת בריאות אופטימלית, תרגיל יומי. החלף בין cardio ו workouts כוח, וכן לבלות שלושה מתוך שישה ימים התמקדות שלך Cardiovascular כושר. תרגיל אירובי משפר את בריאות הלב על ידי עזרה בהורדת לחץ הדם, רמות הכולסטרול והסיכון למחלות לב.זה גם עוזר לך לשפוך קילוגרמים, לשפר את כושר גופני משפר את מצב הרוח שלך באמצעות שחרור של אנדורפינים. המטרה של 50 דקות הפעלות בעוצמה מתונה או 25 דקות של פעילות גופנית נמרצת. התעמלות אירובית כוללת ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה.
כוח וגמישות
