"דיאטה Abs לנשים" הוא ספר תזונה דיאטה שנכתב על ידי דוד Zinczenko, העורך הראשי של מגזין בריאות גברים. דיאטה היא שלוחה של "דיאט Abs", ספר דומה תוכנית המיועדת הן גברים והן נשים. בתזונה, Zinczenko ממליצה לאכול מגוון רחב של שומנים בריאים ופעילות גופנית באופן קבוע על מנת לקבל בטן שטוחה, בטן. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה את תוכנית הדיאטה, במיוחד אם יש לך תנאים בריאותיים או פציעות.
וידאו של היום
ארוחת בוקר
בעת ביצוע דיאטה ABS לנשים, לאכול ארוחת בוקר מלאה חלבון רזה, פירות וירקות. ביצה לבנים יעזור לבנות רקמת שריר רזה במקום שומן בגוף. ארוחה אחת לארוחת בוקר עשויה לכלול חביתה ביצה לבן עם כמות קטנה של גבינה דלת שומן, פלפלים עגבניות ועגבניות בפנים. לאכול את החביתה יחד עם פרוסת לחם מחיטה מלאה עם כמות קטנה של חמאה על גבי הדף, אם תרצה בכך.
->ארוחת צהריים
מקל עם חלבון רזה לארוחת צהריים, כמו תרנגול הודו, עוף או דגים. להכין סלט עם תרד או חסה romaine, פרוס אבוקדו, תפוחים ו הודו תרסיס או פרוס. מפזרים כמות קטנה של שמן זית ומיץ לימון במקום על גבי ההלבשה. תתרחק מזונות עשירים בשומן רווי, כמו מוצרי חלב מלאים שומן ובשר אדום. לבחור במקום חלבון שומן דל שומן, חלבון רזה חלבון מקורות חלב כמו שעועית שחורה חומוס.
ארוחת ערב
לא לשלול את עצמך בארוחת הערב. תהנה צלחת מילוי של פסטה מחיטה מלאה עם כמות קטנה של רוטב עגבניות ובשר תרנגול הודו לארוחת ערב. מערבבים כמות קטנה של שמן זית לתוך הרוטב כדי לעזור להוסיף חומצות שומן אומגה -3 לארוחה, אם תרצה - שמן זית הוא מקור של שומן חד בלתי רווי כי הוא אחד 12 מזונות כוח המפורטות בתזונה.
חטיפים
Zinczenko ממליצה לאכול שלושה חטיפים קטנים, מלאים חלבונים בין הארוחות. חטיפים אלה עשויים לכלול ביצים קשות, תפוחים עם חמאת בוטנים, יוגורט עם אגוזים ופירות מפוזרים, או קרקרים מלאים גרגר עם פרוסות אבוקדו. לאכול חטיף אחד בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, חטיף אחד בין ארוחת צהריים לארוחה אחת חטיף אחרי ארוחת הערב. אתה יכול להיות פחות מתאים להשתוקק קינוח אם אתם אוכלים חטיף מזין אחד לאחר ארוחת ערב במקום לטפל מתוק.
