ארוחה תוכניות יכול לעזור לך למצוא הצלחה בירידה במשקל, כי אתה יודע מראש מה מזונות אתה צריך לאכול כל יום. בעקבות תוכנית ארוחה יאפשר לך לדעת כמה קלוריות אתה צורכת על בסיס יומי, מביא אותך קרוב יותר לירידה במשקל שלך המטרה. לאחר תוכנית אכילה מובנית ימנע אכילת יתר לא רצויות חטיף על מזונות לא בריאים.
וידאו של היום
->ארוחת בוקר
ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום כי זה לקפוץ מתחיל את חילוף החומרים שלך, מוריד את השובע, והוא יכול גם למנוע אכילת יתר מאוחר יותר באותו יום. כלול חלבון, דגנים מלאים ופירות לארוחת הבוקר. מבחר חלבון רזה כולל ביצים, יוגורט דל שומן, גבינה דלת שומן, חמאת בוטנים ואפילו בייקון רזה. דגנים מלאים צריך גם להיות נצרך בבוקר כי הם ישארו לך עוד זמן רב בגלל התוכן סיבים שלהם, כמו גם לספק חומרים מזינים חיוניים לארוחה שלך. כמה אפשרויות ארוחת בוקר בריאה הן שתי ביצים חתיכה אחת של טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים או מנה אחת של דגני בוקר מלאים עם 1/2 כוס יוגורט.
->חטיפים
חטיפים צריך להיות נצרך פעמיים במהלך היום. 5 עד 6 ארוחות קטנות ביום מומלץ. חטיף צריך להיות מאוזן עם חלבון, פחמימות ושומן בריא. חטיפים בריאים ימנעו אכילת יתר בארוחות עיקריות. גבינה ו 10 קרקרים מחיטה מלאה, תפוחים וחמאת בוטנים, פופקורן, ירקות וחומוס, גבינת קוטג 'ושתי קרקרים של גרהם הן אפשרויות בריאות.
ארוחת צהריים
ארוחת צהריים יש לאכול כל יום אם אתה לארוז את ארוחת הצהריים או לאכול בחוץ. סנדוויצ'ים הם בחירה בריאה כאשר מוכנים בדרך הנכונה. בחר לחם מחיטה מלאה בשר רזה, כמו תרנגול הודו. טען את סנדוויץ 'עם ירקות ו לדלג על mayo ו לבחור חרדל. חתיכת פרי וגבינת קוטג 'מקיפה ארוחה בריאה. גם לנסות לעשות סלט לארוחת צהריים מילוי אותו עם ירקות, עוף, שעועית, אגוזים וגבינה. סיים את הסלט עם רוטב אור וכמה קרקרים מחיטה מלאה בצד.
ארוחת ערב
ארוחת ערב צריכה להיות הארוחה הקטנה ביותר של היום, כי יש לך את הזמן הקצר ביותר של זמן לשרוף אותו. מנה בריאה של פחמימות, חלבון ושומן צריך להיות בארוחת הערב שלך. מנה של 1/2 כוס אורז, 3 גרם. עוף ו 1 כוס ירקות מבושל הוא איזון עם כמויות תזונתיים מומלצות. אפשרות נוספת תהיה 1/2 כוס פסטה, 3 עוז. סלמון וסלט קטן.
