ארוחה תוכניות הריון בשליש השני

כאשר אתה בהריון, ויטמין שלך ואת הצרכים המינרליים להגדיל כדי לענות על הצרכים שלך ואת הצרכים של העובר הגדל שלך. חשוב לעקוב אחר תזונה בריאה ומאוזנת כדי לוודא שאתה עונה על הצרכים האלה. בנוסף לצרכים מוגבר שלך מזין, אתה גם צריך לאכול תוספת של 300 קלוריות במהלך השליש השני והשלישי שלך.

וידאו של היום

הנחיות דיאטה

->

תזונה מאוזנת במהלך ההריון צריך לכלול מגוון של מזונות בריאים מכל קבוצת מזון. כמה אתה צריך לאכול תלוי בצרכים הקלוריים שלך. שוחח עם הרופא שלך על כמה קלוריות אתה צריך לאכול כל יום. המטרה שלך צריכה להיות לאכול מספיק קלוריות כדי לתמוך במשקל בריא. דיאטה של ​​2, 200 קלוריות במהלך השליש השני יכולה לעזור לרוב הנשים להגיע למטרת העלייה במשקל. תוכנית מאוזנת 2, 200 קלוריות הארוחה צריכה לכלול שבעה מנות גרגרים, 3 כוסות של ירקות, 2 כוסות פירות, שלוש מנות חלב ו 6 עוז. של בשר או שעועית. מחלקים מנות בין שלוש ארוחות וחטיף אחד כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך.

->

ארוחת בוקר

ארוחת בוקר בריאה הריון צריך לכלול שתי מנות של תבואה, מנה אחת של פירות, 1 oz. של בשר או שעועית ו 1 כוס חלב. ארוחת בוקר לדוגמה כוללת 2 גרם. קלוי חיטה מלאה עם 1 כפית. של מרגרינה, ביצה מקושקשת, כוס אחת של מלון קובייה ו 1 כוס חלב ללא שומן. נשים בהריון צריך 1, 000-1, 300 מ"ג סידן ביום, כולל מנה של חלב ברוב הארוחות יעזור לך לענות על הצרכים האלה. מקורות מזון אחרים של סידן כוללים סלמון עם העצמות, טופו, תרד, ברוקולי, לחמים מועשרים, דגנים ומיץ.

ארוחת צהריים

ארוחת הצהריים שלך צריך לכלול שתי מנות של תבואה, 1 כוס ירקות, 1 כוס פירות, מנה אחת של חלב 2 גרם. של בשר או שעועית. לארוחת צהריים, אתה יכול לקבל סנדוויץ 'רוסטביף עם 2 גרם. של בשר צלוי רזה על שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה עם כפית אחת. של מיונז, חסה ועגבניות. מגישים את ארוחת הצהריים עם כוס אחת של גזר בייבי, כתום טרי 1 כוס יוגורט ללא שומן. ברזל הצרכים גם הם במהלך ההריון: אתה צריך 27 מ"ג ביום. מקורות מזון טובים כוללים בשר, שעועית, תרד ולחמים מועשרים ודגנים.

ארוחת ערב

הארוחה שלך ערב צריך לכלול שתי מנות של תבואה, 2 כוסות של ירקות ו 3 עוז. של בשר או שעועית. ארוחת ערב מדגם בריא אתה יכול לאכול במהלך השליש השני שלך כולל 3 עוז. של עוף בגריל עם 1 כוס אורז חום, 1 כוס תרד מוקפץ על שום ושמן זית סלט גינה עם 1 כף. של רוטב סלט. צריכת נאות של חומצה פולית יכולה להפחית את הסיכויים שלך ללדת עם פגמים בצינור העצבי. נשים בהריון זקוקות ל- 600 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום.מקורות מזון טובים כוללים לחמים מועשרים, דגנים, אורז, פסטה, פירות וירקות.

חטיף

חטיף בריא צריך לכלול מנה אחת של דגנים ומנה אחת של חלב. חטיף מדגם כולל 1 כוס של דגנים מלאים, מוכן לאכול דגני בוקר עם 1 כוס חלב ללא שומן.