זה חכם כדי להתאים אישית את תוכניות הארוחה כאשר אתה לוקח על עצמו תוכנית אימון משקל. המעמד הפיזי שלך, מספר הימים שאתה משקולת הרכבת בכל שבוע ואת הגיל שלך כל לקבוע את תוכנית הרמת משקל הארוחה. למרות תוכניות חלבון גבוהה היו תקן מקובל עבור רוב בוני הגוף, חלקם לחשוב מחדש על תפקידם של מזונות עתירי פחמימות נמוכה עבור כוח שריר המוני.
וידאו של יום
לשרוף שומן, להאכיל שרירים תוכנית
כדי לשרוף שומן שריר להאכיל עבור bodybuilders רציני, טום Venuto, מחבר "לשרוף את השומן, להאכיל את השריר", ממליץ בעקבות יחס מסוים של חלבון למשקל הגוף. עבור כל קילוגרם של משקל הגוף, לצרוך 1. 25-1.1 גרם חלבון, במיוחד כאשר לוקחים פחות פחמימות. עבור אלה שאינם צורכים דיאטה דלת פחמימות, חלבון 1 גרם הוא בדרך כלל מספיק עבור כל קילוגרם של משקל הגוף. ההמלצה הכללית היא כי 30 עד 40 אחוזים מכלל הקלוריות שלך צריך לבוא מחלבון. עבור אלו עם פחמימות נמוכה תוכניות, ריכוז גדול של חלבון מומלץ.
->פרינסטון מטבולית דיאט חלופי תוכנית
"תכנית הדיאטה המשלימה של מטבוליזם פרינסטון", שנכתבה על ידי אדווין הלניאק, MD, ו- Shreedhar Shetty, MD, היא תוכנית מזון מסתובבת, שבה מתמלאים באחוזים שונים של חלבון ופחמימות, בין אם אתם עוסקים תרגילים אירוביים, כגון ריצה, או תרגילים אנאירוביים, כגון אימון התנגדות, הרמת משקולות ו isometrics. במהלך ימי פעילות אירובית, מזונות עתירי פחמימות ומזונות עתירי קלוריות נותנים לגוף דלק. במהלך תרגילים אנאירוביים, לאכול מזונות דל קלוריות נמוכה פחמימות. כאשר אתה עוקב אחר דפוס זה לסירוגין, הגוף ישתמש הגליקוגן המאוחסן אירובי מיום הקודם, והוא ימשיך לשרוף שומן במהלך השגרה הרמת שגרות.
->תוכנית בוני הגוף
רוב בוני הגוף להסתמך על תוספי חלבון באיכות גבוהה כדי להשיג את התוצאות המקסימליות. ככזה, הם נטשו להתמקד בפחמימות כמו דלק. עם זאת, דן Gwartney, מ 'ד, מציע כי השרירים לא לגדול כאשר הפחמימות מוגבלים מן הדיאטה. אינדיקציות כי שרירן אינו מקבל מספיק פחמימות להתרחש כאשר טמפרטורת הגוף הוא 96 מעלות צלזיוס או נמוך יותר. אם מצב זה קיים, שחזור פחמימות מוגברת יש השפעה מיידית וחיובית על טמפרטורת הגוף. טמפרטורת הגוף חוזרת למצב נורמלי.הרמת משקל תוכניות הארוחה כי חוסר פחמימות מספיק עבור בוני הגוף הם מלחיץ מדי עבור השרירים והגוף.
תוכנית לגברים ולנשים מעל 70
