ארוחה תוכניות לאבד 10 ק"ג.

בין אם אתה בתחילת הדיאטה שלך רוצה לאבד הראשונית 10 פאונד כדי לקבל אותך הולך או מתקרבים לסוף המסע שלך יש רק 10 קילוגרמים האחרונים להפסיד, תזונה מזינה ומאוזנת הוא חיוני. המפתח לאבד 10 פאונד בצורה בריאה היא להימנע אופנתיות או דיאטות קיצוניות ולוודא שאתה אוכל מספר מתאים של קלוריות.

וידאו של היום

למה לצפות

->

שיעור בריא של ירידה במשקל הוא סביב 1 עד 2 פאונד בשבוע, כלומר את ההפסד 10 פאונד צריך לקחת בין 5 ל 10 שבועות. זה לוקח גירעון קלוריות של 3, 500 לאבד 1 פאונד. אם אתה כרגע שמירה על המשקל שלך, תצטרך לאכול 500 קלוריות פחות בכל יום לאבד 1 פאונד לשבוע, או 1, 000 קלוריות פחות בכל יום לאבד 2 פאונד בשבוע. קלוריות הן קריטיות ואת הגורם החשוב ביותר בתוכנית הארוחה שלך, כדי לוודא שאתה סופר אותם.

->

התאמת לוח הזמנים שלך

אחד ההיבטים העיקריים של ביצוע תוכנית ארוחה היא לשקול כמה ארוחות ביום אתה הולך לאכול. על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, אין תדירות ארוחה אחת במיוחד - כדאי לאכול מספר מתאים של ארוחות שיעזרו לכם להרגיש מלאים. זה יכול להיות שלוש ארוחות ביום, שש ארוחות ביום או רק כמה ארוחות גדולות וכמה חטיפים. נקודת התחלה טובה היא ללכת עם שלוש ארוחות ושתי חטיפים. לאכול סביב 25 אחוזים של צריכת הקלוריות היומית שלך בכל ארוחה העיקרית לפצל את 25 האחוזים האחרים בין חטיפים שלך.

->

מזון נכון

תוכנית הארוחה שלך צריכה לכלול מגוון רחב של מזונות, כולל חלבונים, פחמימות ושומנים. ודא כי כל ארוחה מורכבת שליש עד חצי פירות וירקות והשאר תערובת של חלבון רזה פחמימות עמילניות כגון דגנים. אין מזונות חיוניים לאבד 10 פאונד; כמו כן, מזון לא צריך להימנע לחלוטין, אם כי אתה צריך להסתכל כדי להגביל את הצריכה של מזון מעובד אלה גבוהה סוכרים ושומני טרנס.

תוכנית לדוגמא

בכל יום נתון ניתן להתחיל עם חביתה עם פלפלים וגבינת דל שומן על לחם פיתות שלם עם צד של מלון. בארוחת הצהריים, ללכת על סלט ירוק גדול עם מנה קטנה של קינואה ופחית של טונה, ולאחר מכן לאכול ארוחת ערב המורכבת סטייקים הודו ותרנגולי הודו, עם ברוקולי, נבטים ואביב אביב מבושל בשמן זית קטן. נסו חטיף אחד של יוגורט יווני עם סוכר נמוך עם אוכמניות ודגנים מלאים של דגני בוקר, וארוחה קלה של עוגות אורז מלאות עם פרוסות הודו וחמוצים עם תפוח.

ניטור והתאמה

גודל המנות שלך צריך להיות tweaked כדי להתאים לצרכים האישיים שלך קלוריה. כפי שאתה לרדת במשקל, אתה עשוי לגלות כי יש לך להפחית את גודל המנות מעט או להפחית את המנות של דגנים ועמילנים ולהחליף אלה עם פירות וירקות נמוך קלוריות במקום, או לבחור מקורות חלבון רזה.הסיבה לכך היא כמו ירידה במשקל שלך, אתה לשרוף פחות קלוריות, ולכן ירידה במשקל יכול להאט. תמיד להתייעץ עם רופא מקצועי לפני תחילת דיאטה ושוב אתה צריך להרגיש לא טוב בכל נקודה.