החלפת ארוחה שייקים ומוצרים יכולים לעזור לקחת את הניחושים מתוך מה וכמה לאכול, אשר יכול להקל על כמה אנשים לרדת במשקל. זה עוזר למזער את הצורך לספור קלוריות, נקודות או carbohydrates ומגביל את הבחירות שאתה צריך לעשות כאשר על דיאטה. סוגים מסוימים של שייקים עשויים להיות יעילים יותר מאחרים למטרה זו, עם זאת, ואתה יכול לנקוט צעדים מסוימים כדי לעזור להפוך את זה סביר יותר כי אתה שומר על כל משקל אתה מאבד תוך שימוש במוצרים אלה. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל ירידה במשקל דיאטה כדי לוודא שהוא בטוח בשבילך.
->וידאו של היום
ארוחה החלפת שייק אפקטיביות
כל מה שעוזר לך לאכול פחות קלוריות במהלך היום יכול לעזור עם ירידה במשקל, כולל שתיית ארוחה החלפה ארוחה במקום לאכול גבוה יותר -ארוחה המבוססת על מזון קלורי. מאמר ביקורת שפורסם בעיתון הבינלאומי להשמנה והפרעות מטבוליות בשנת 2003 מצא כי דיאטות באמצעות תחליפים ארוחה כי הם ויטמין ומינרלים מועשרים, עבור אחת או שתי ארוחות, אשר מכילים בין 800 ל 1, 600 קלוריות ליום, יכול לעזור בבטחה אתה מאבד כמות משמעותית של משקל ולשפר את הסיכון למחלות הקשורות להשמנת יתר. אם אתה לא מקבל משועמם עם שייקים ולחזור לאכול דיאטה קבוע יותר, אלה שייקים יכול לגרום כמות משמעותית של ירידה במשקל. במחקר שפורסם ב- Central Central Journal of Medicine בשנת 2014, 72% מהמשתתפים איבדו לפחות 5% ממשקל ההתחלה שלהם באמצעות החלפת ארוחה במשך 12 חודשים, וכ -19% מהמשתתפים איבדו 15% ממשקל ההתחלה שלהם.
->הטוב ביותר סוג של החלפת ארוחה
בחירת החלפת ארוחה שייקים עם תוכן חלבון גבוה יותר עשוי לעזור לך לשמור על שריר יותר תוך לאבד את אותה כמות הכוללת, על פי מחקר שפורסם ב Nutrition Journal in 2008. ככל שיש לך יותר שרירים, את חילוף החומרים שלך גבוה יותר, כך שמירה על שריר במהלך ירידה במשקל חשוב לסייע להגביל את המשקל להחזיר. אם אתה משתמש שייקים חלבון להחלפת הארוחה, לחפש אלה שיש להם לפחות 15 גרם של חלבון למנה ולא מכילים שמנים מוקשה, ממתיקים מלאכותיים או סירופ תירס גבוהה פרוקטוז.
מי שיש לו נטייה חטיף ישמח לציין כי מחקר שפורסם בעיתון הבינלאומי של השמנת יתר בשנת 2005 מצא כי אנשים להפסיד על אותה כמות של משקל אם הם הולכים בעקבות תוכנית החלפת ארוחה עם או בלי חטיפים כל עוד הם מקל על אותו קלוריות צריכת ליום.בהשוואה דיאטות הרזיה
שייקים ארוחה החלפת עשוי להיות יעיל בדיוק, או יעיל יותר, מאשר דיאטות מבוססות מזון לירידה במשקל. במהלך מחקר בן 40 שבועות שפורסם ב- Nutrition Journal בשנת 2010, 62% מהמשתתפים שהשתמשו בדיאטה להחלפת ארוחה איבדו לפחות 5% ממשקלם המקורי לעומת 30% בלבד מהאנשים שעקבו אחר צריכת מזון מופחתת דיאטה קלוריות. מחקר נוסף, שפורסם ב - Journal of Nutrition בשנת 2004, מצא כי שימוש בחליפים לארוחה בשתי ארוחות ואכילת ארוחת ערב דלת שומן היה יעיל באותה מידה כמו בעקבות דיאטה מובנית להורדת משקל, תוך שימוש במזונות רגילים מחנות המכולת ואלה שהשתמשו תחליפי הארוחות נטו יותר לדבוק בתזונה שלהם.
סיכוי של איבוד משקל אבוד
זה לא קל לשמור על כמות משמעותית של ירידה במשקל ללא קשר איזה סוג של דיאטה אתה משתמש כדי לרדת במשקל. מחקר שפורסם ב- Obesity בשנת 2014 מצא כי אנשים אשר בעקבות דיאטה בצפיפות נמוכה אנרגיה ללא שימוש תחליף הארוחות היו יותר סביר כדי לשמור על ירידה במשקל של כ 13 £ מאלו שהשתמשו תחליפים ארוחה או עם או בלי נמוך צפיפות הדיאטה. דיאטה בעלת צריכת אנרגיה נמוכה כוללת אכילה בעיקר של מזונות נמוכים יותר בקלוריות לגרם, כגון ירקות ללא פירות, פירות, מרקים מבוססי מרקים ומזונות חלבוניים רזים.
אתה יכול לקחת כמה צעדים כדי לעזור לשמור על כל ירידה במשקל לך להשיג באמצעות החלפת שייקים ארוחה, עם זאת. מחקר שפורסם ב- Behating Behaviours בשנת 2014 ציין כי אנשים שהשתמשו בשינויים התנהגותיים מסוימים, כגון שקילה קבועה של עצמאים, תוך שימוש בדלפקי מדרגות והמשך השימוש בתחליפי ארוחה, השיגו רק 14% מהמשקל שהם איבדו בדיאטה להחלפת ארוחה לאחר שנה, לעומת משקלם של כ -56% בקרב אלה שלא נקטו בצעדים אלו.
בשילוב עם אסטרטגיות אחרות
שינויים תזונתיים בלבד יספק יתרונות דומים שילוב של דיאטה ופעילות גופנית בטווח הקצר, אך שילוב של דיאטה ופעילות גופנית סביר יותר לגרום לירידה במשקל לטווח ארוך, על פי מאמר ביקורת שפורסם בכתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה בשנת 2014. לתרגיל יש מספר יתרונות להפחתת משקל, אך הוספת תוסף של ירידה במשקל כנראה לא תגדיל את היתרונות של דיאטה החלפת ארוחה. מחקר שפורסם בעיתון Journal of Strength and Energy Research בשנת 2011 מצא כי אנשים המשתמשים בתחליפי ארוחה פעם ביום ומתרגלים שלושה ימים בשבוע, כולל אימון התנגדות ו -30 דקות של אירובי, חוו ירידה בשומן הגוף ועלייה בכוח, אך כי הוספת תוסף הפסד תרמוגני לא עזר עוד יתרונות אלה. אם אתה מנסה לרדת במשקל בלי לעשות שום התנגדות התנגדות, תאבד כ -25% שריר במקום בעיקר שומן.
בטיחות ויעילות לחולי סוכרת
שייקופי תחליפי ארוחה יכולים לעיתים להיות גבוהים בסוכר ובפחמימות, דבר שהוביל לחשש מסוים שהם אינם מתאימים לאנשים הסובלים מסוכרת או מתסמונת מטבולית.עם זאת, מחקר שפורסם בחינוך לסוכרת בשנת 2008 מצא כי שימוש במחליפי ארוחה מבוקרת גרם לירידה גדולה יותר במשקל ולמשקל נמוך יותר לאחר שנה של חולי סוכרת מאשר דיאטה סטנדרטית המבוססת על מזון. על פי מאמר ביקורת שפורסם ב- Diabetes Spectrum בשנת 2013, האגודה האמריקנית לסוכרת מסכימה כי שינויי החלפת הארוחות יכולים לעזור לחולי סוכרת לרדת במשקל, אך מציינים כי ייתכן שלא ניתן יהיה לשמור על ירידה במשקל זו אם השימוש בהחלפת הארוחות מופסק לאחר ירידה במשקל. המאמר ממליץ לחולי סוכרת לחפש שייקים כי יש לא יותר מ 2 גרם של שומן רווי ולא שומן טראנס, וכי פחמימות למנה משרתים את המטרות של הפרט עבור צריכת פחמימות. אצל אנשים עם תסמונת מטבולית, כמו באוכלוסיה הכללית, דיאטה של החלפת ארוחה עשירה בחלבון עשויה לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את הסימפטומים שלך טוב יותר מאשר דיאטה חלופית של החלפת חלבון סטנדרטי, על פי מחקר שפורסם ב- Diabetes / Metabolism Research and Reviews ב -2010.
הולם שייק לתוך דיאטה בריאה
