ייתכן שאתה יודע שיש כולסטרול גבוה רע אבל אולי לא יודע יותר מדי על טריגליצרידים, שהם הנפוצים ביותר סוג של שומן בגוף. רמות הטריגליצרידים גבוהות מגבירות את הסיכון למחלות לב, ואכילת כמות גדולה מדי של שומן או יותר מדי קלוריות תורמת לרמת הטריגליצרידים הגבוהה. ביצוע שינויים בתזונה שלך ואכילת ארוחות בריאות יכול לעזור להביא את רמות הטריגליצרידים שלך בחזרה למצב נורמלי.
>וידאו של היום
ארוחה תכנון עבור טריגליצרידים גבוהה
כדי להוריד את הטריגליצרידים שלך, לאכול ארוחות כי הם בשליטת קלוריות, נמוך בשומן נמוך פחמימות מעודן כגון לחם לבן, אורז לבן, סודה, עוגה ועוגיות. כלומר, כולל דגנים מלאים יותר, פירות, ירקות, מקורות רזים של חלבון ומוצרי חלב דל שומן בתזונה. שוחח עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לעזור לך לקבוע את הצרכים הקלוריות היומיות שלך עבור משקל בריא. מזונות עשירים באומגה -3, כגון סלמון, טונה, אגוזי מלך וזרעי פשתן, מסייעים גם בשיפור הטריגליצרידים. אלכוהול מגביר את רמות הטריגליצרידים.
->מלא על סיבים בארוחת בוקר
סיבים הוא השבעה, וזה מועיל כאשר אתה מנסה לאכול פחות קלוריות לרדת במשקל ולהוריד רמות הטריגליצרידים. בנוסף, סיבים במזון עוזר לך להשיג שליטה טובה יותר על הטריגליצרידים שלך, על פי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס. ארוחת בוקר בריאה וסיבים גבוהה עשויה לכלול קערה של דייסת שיבולת שועל שנעשתה עם חלב נטול שומן ומעורבת בצימוקים ובזרעי פשתן, עם תפוז טרי. או שאתם יכולים ליהנות ממאפה אנגלית קלויית של חיטה מלאה עם חמאת בוטנים והגישו מיכל של יוגורט דל שומן ובננה.
->דגש על מזון הצמח בארוחת צהריים
מזונות עשירים בשומן רווי, כגון בשר אדום, חלב מלא וחמאה, להעלות את רמות הטריגליצרידים, כך לאכול יותר מזון מבוסס ארוחות כדי לשפר את המספרים שלך. ארוחת צהריים בריאה יכולה לכלול חומוס ממולא בפיתה מלאה חיטה עם נבטים, פלפלים פרוסים וגזר מקושט, מוגש עם ירקות מעורבים מוקפצים עם אגוזים, שמן זית וחומץ בלסמי, יחד עם תפוח ומכל של יוגורט דל שומן. או שתכיסי מרק של מינסטרונה עם גליל שלם, טריז קטן של גבינה דלת שומן וקערה של מלון טרי.
סיים את יום הימין
איגוד הלב האמריקני ממליץ על שתי מנות של דגים אומגה 3, עשירים בשבוע לבריאות הלב. ארוחת הערב עשויה לכלול טונה בגריל עם נבטים קלויים מבושלים מטוגנים בשמן זית ובצד של דוחן. אפשרות בריאה נוספת היא מטוגן עם חזה עוף, ברוקולי, בוק צ'וי וגזר, מוקפץ קלות עם שמן צמחי ורוטב סויה נתרן נמוך מוגש עם אורז חום.
