כדור תרגילי כדור עבור כדורסל

כאשר מנסים לשפר את המיומנות ואת הביצועים הכוללים כדורסל, תרגילי כדור רפואי מתעלמים בדרך כלל, אבל הם לא צריכים להיות כמו יש להם אין ספור יתרונות. אם מיושם כהלכה, תרגילי כדור הרפואה יכול לשפר באופן דרסטי את המהירות, זריזות, תיאום עין יד, מהירות וכוח. רוב תרגילי כדור הרפואה כוללים תנועות ותסריטים מסוג משחק שיסייעו לך לבצע ברמה גבוהה יותר.

וידאו של היום

קיר חזה לעבור

החזה לעבור המקדח יעזור לך לפתח יכולת טובה יותר לעבור, כמו גם חזה גדול יותר, הזרוע ואת כוח הליבה. התחילו לעמוד במרחק שלושה מטרים מהקיר. נניח עמדה ספורטיבית אתלטית, כשרגליך רחבות יותר ברוחב הכתפיים וגבך ישר. לתפוס כדור תרופה ולהתחיל לבצע חזה סטנדרטי לעבור לקיר. כמו כדור התרופות קופץ בחזרה אליך, לתפוס נוזל ולבצע עוד חזה מהיר לעבור לקיר. חזור על זה עד שתסיים 10 זורק רציף לתוך הקיר, שמירה על הטופס הנכון לאורך. האם שלוש קבוצות עם 10 עובר בכל סט, וככל שהכוח שלך גדל, אתה יכול להגדיל את המשקל של כדור התרופות, את מספר המעברים או את שניהם.

דשדוש זרוק וזורקים

התחל על ידי הנחת עמדה הגנתית בעת החזקת כדור תרופה מולך, במרחק של כחמישה סנטימטרים מהחזה שלך, עם המרפקים רחב. מול קו הבסיס, יש את השותף לעמוד לידך בצד שמאל של המסלול לזרוק חינם. התחל במהירות לבצע שקף הגנתי ימינה, על 12 מטר, או רוחב של מסלול לזרוק חינם. ברגע שאתה מגיע למרחק מוגדר, לבצע יד ימין להעביר בחזרה לעבר השותף שלך עובר. בעת ביצוע המעבר, אתה צריך לשמור על עמדה הגנתית, להמשיך קדימה קדימה ולהשתמש ביד שמאל שלך רק לייצב את הכדור הכדור. ברגע שיש לך להשלים את המעבר, להחליק במהירות בחזרה לנקודת ההתחלה שלך, שבו השותף שלך עובר יהיה לזרוק לך את כדור התרופות. נניח את העמדה המקורית שלך עם כדור התרופות לפניך וחזור על התנועה הזזה והחולפת. השלם לפחות חמש חזרות לפני המעבר לצד השני ולהתחיל לעבור ביד שמאל.

קפיצה מהירה ולעבור

כדור התרופות לקפוץ לקפוץ ולעבור עוזר להגדיל את הכוח שלך, היכולת לקפוץ ואת היכולת לעבור כל באותו זמן. התחל על ידי עומד במרחק של כ 30 מטרים מן השותף להניח עמדה squat. החזק כדור תרופה במרחק של כחמישה סנטימטרים לפניך עם המרפקים רחב. להתפוצץ כלפי מעלה, לקפוץ גבוה ככל שתוכל, תוך הבאת כדור התרופות למעלה לאוויר מעל הראש שלך כמו שאתה קופץ. ארץ בעמדה squat ומיד החזה להעביר את הכדור אל השותף שלך, מי צריך לחזור על אותה תנועה לקפוץ / לעבור.חזור על התרגיל עד שכל אדם השלים 10 קפיצה סקוואט ועובר. קח הפסקה של 30 שניות במים ולבצע לפחות שתי קבוצות נוספות. הגדל את המרחק בין השותפים החולפים והשתמש בכדור תרופה כבד יותר כאשר אתה הופך להיות מיומן יותר בתרגיל זה.

זווית צד סיבובית

התחל על ידי עמידה במצב ספורט אתלט, במרחק של כשלושה מטרים מהקיר, עם הכתף השמאלית שלך פונה אליו. מניחים את שתי הידיים מתחת לכדור התרופות ומחזיקים אותו בירך ימין. במהירות לזרוק את הכדור underhanded לעבר הקיר בעת ובעונה אחת סיבוב הירכיים שלך אל הקיר. חשוב לשמור על הרגליים נטוע רק כדי לסובב את הגוף שלך על הירכיים. ברגע הכדור מחזירה את הקיר, לתפוס אותו, להזיז את הכדור חזרה לתוך המיקום ההתחלתי וחזור. לאחר השלמת 10 חזרות, לעבור הצדדים כך הכתף הימנית שלך עכשיו מול הקיר ואתה מסתובב בכיוון השני. תרגיל זה מגביר את הליבה ואת כוח הזרוע, תוך הגברת הגמישות בו זמנית.