מלטונין הוא הורמון המבוצע על ידי המוח שלך, המסייע לווסת את השעון הפנימי של הגוף. רמות המלטונין שלך גדלות בלילה ויורדות במהלך היום. יש אנשים מוצאים כי נטילת ספקים מלטונין עוזר להם לישון טוב יותר, במיוחד אם הם סובלים מפילוח. אנשים שונים מגיבים למינונים שונים, לכן זה עשוי לקחת כמה ניסויים כדי למצוא את המינון המתאים ביותר עבורך.
-וידאו של יום
נדודי שינה
למרות מחקרים השתמשו במינונים מכל מקום מ. 1 מ"ג עד 75 מ"ג ללילה, רוב האנשים לוקחים מינון בין. 3 מ"ג ו -5 מ"ג ללילה. כדי למזער את הסיכון לתופעות לוואי בשעות היום, יש להתחיל עם מינון נמוך כשעה לפני השינה ולהגדיל את המינון כל שלושה ימים עד שתמצא את המינון המסייע לך. רוב האנשים מגיבים היטב למינונים בין 1 מ"ג ל -3 מ"ג. צורות שחרור מהיר של תוספי מלטונין עשויות לעבוד בצורה הטובה ביותר עבור אנשים עם נדודי שינה.
->Jet Lag
כדי לעזור עם ג 'ט בפיגור, מנות בין. 5 מ"ג ו -5 מ"ג נלקחו שעה לפני השינה בבית היעד שלך במשך כארבעה ימים לאחר ההגעה נפוצים, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. לפעמים אנשים מתחילים לקחת מלטונין יום או יומיים לפני הנסיעה, במקום לחכות עד שהם מגיעים ליעדם החדש.
ילדים
למרות שלעתים קרובות ילדים לוקחים מינון של עד 5 מ"ג מלטונין כדי לעזור להם בבעיות שינה, המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ לשמור על מנות. 3 מ"ג ללילה, כמו מינון מעל 1 מ"ג גרמו לפעמים התקפים אצל ילדים מתחת לגיל 15. דבר עם הרופא של ילדך לפני מתן מלטונין הילד שלך כדי לקבוע את המינון המומלץ, אם בכלל.
תופעות לוואי ובטיחות
נטילת מנות גדולות יותר של מלטונין עלולה לגרום לנמנום בשעות היום. תופעות לוואי אחרות כוללות כאבי ראש, סהרוריות, סיוטים, חלומות חיים, התכווצויות בבטן, סחרחורת, דיכאון ובחילות. אם אתה בהריון או יש לך הפרעה אוטואימונית אתה לא צריך לקחת melatonin. מלטונין יכול גם לקיים אינטראקציה עם כמה תרופות, כולל אלה עבור דיכאון ולחץ דם, חוסמי בטא, סטרואידים, טמוקסיפן, בנזודיאזפינים, מדללי דם ו- NSAIDs.
