הפרעת שינה נפוצה ויש לה סיבות רבות, כגון לחץ, גורמים תזונתיים, טראומה או מחלה. שינה מסכנה מובילה למניעת שינה, אשר יכולה להיות השלכות בריאותיות חמורות, כולל חסינות מוחלשת הפרעה הורמונלית. חלק מהגורמים להפרעות שינה דורשים טיפול רפואי ותרופות מרשם, אך אחרים עשויים להגיב על אמצעים טבעיים. מלטונין ומגנזיום הם תוספי מזון המשמשים באופן טבעי לשינה, אם כי בדרכים שונות.
וידאו של יום
נדודי שינה
נדודי השינה היא הפרעת השינה השכיחה ביותר, המשפיעה על כולם כמעט בשלב כלשהו. נדודי שינה הם חוסר יכולת לטווח קצר או כרוני לקבל שינה באיכות גבוהה, אבל בדרך כלל יש סיבות מזיקות כגון מתח, רעש הסביבה, שימוש קפאין, שינה את לוח הזמנים או אי נוחות פיזית, על פי "מדריך מקצועי למחלות". יש להם פתרונות השכל הישר, אם כי הם עשויים לא להיות ברור לנדודי שינה.גורמים אחרים של נדודי שינה, כגון טראומה רגשית, ליקויים תזונתיים וחוסר איזון הורמונלי יכול לגרום הפרעות שינה עמוקה יותר, כי הם לא בקלות לתקן, כי הם יכולים לשבש את מחזור השינה של הגוף <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<הקודם על ידי תנועת עיניים מהירה, או REM.שינה ללא REM מורכבת מארבעה שלבים של שינה, השלב הראשון הוא מעבר ונמשך כחמש דקות, מתח השרירים פוחת ואתה מתעורר בקלות, השלב השני הוא שינה קלה ונמשכת בין 10 ל -25 דקות; העיניים שלך מפסיקות לנוע, קצב הלב מאט וטמפרטורת הגוף יורדת. השלב השלישי הוא שינה עמוקה ויכול להימשך כמה שעות; קשה מאוד להתעורר. שלב 4 הוא השלב העמוק ביותר של שינה והוא חיוני עבור תיקונים סלולריים חיזוק המערכת החיסונית; גלי המוח שלך הם איטיים מאוד.
REM השינה היא כאשר חלום מתרחשת ומתחיל כ 70 עד 90 דקות לאחר שנרדם; עיניך נעות במהירות, הנשימה רדודה, קצב הלב והגברת לחץ הדם, ושרירי הזרוע והרגליים משותקים. לדברי המכונים הלאומיים לבריאות, המבוגר הממוצע ישן פחות מ -7 שעות בלילה, אם כי רוב צריך בין 7. 5 עד 9 שעות שינה בלילה לתפקד היטב.
מלטונין
מלטונין הוא הורמון מסונתז על ידי מבנה קטן באמצע המוח, הנקרא בלוטת האצטרובל. מלטונין משוחרר לתוך הדם מן בלוטת האצטרובל כאשר מופעלות על ידי תקופות של חושך או פרקים של אור שמש מופחת. רמות גבוהות ביותר כ 45 דקות לפני השינה. מלטונין נחשב להורמון הורים המכתיב שינה ושומר על קצב היממה שלנו, או שעון הגוף, כמתואר "ביוכימיה אנושית ומחלות."הזדקנות, גורמים תזונתיים, מחלות, ג 'ט לג, טראומה בראש טראומה רגשית יכול לשבש ייצור מלטונין שחרור, מה שמוביל חוסר היכולת ליזום את מחזור השינה או להשיג עמוקה, שלב 4. לישון עם מלטונין, בדרך כלל בין 1 ל 5 מ"ג כ -45 דקות לפני הרדמה, יכול לעזור לעורר את מחזור השינה ולהקים מחדש את המקצבים הרגילים.מגנזיום
