דיאטה טיפולי אורח חיים שינויים (TLC) דיאטה פותחה על ידי התוכנית האמריקאית של כולסטרול חינוך לאומי (NCEP) לתת הדרכה לאנשים שיש להם - כולסטרול בדם. הדיאטה TLC אין המלצה על כמה קלוריות אנשים עם בעיות כולסטרול צריך לאכול מדי יום, כי קלוריות לא משפיעים על רמות הכולסטרול ישירות. עם זאת, הוא מציע מספר תפריטים עבור אנשים שצרכו 1, 200, 1, 600, 1, 800 ו -2, 500 קלוריות ביום.
>וידאו של יום
המלצות
NCEP ממליץ לך להתחיל את הדיאטה TLC אם יש לך לפחות 160 מ"ג / dL כולסטרול רע (LDL) בדם שלך. אם יש לך יותר גורם סיכון אחד למחלות לב, אתה צריך ללכת על דיאטה TLC אם רמת הכולסטרול הרע שלך הוא לפחות 130 מ"ג / ד"ל. גורמי הסיכון כוללים לחץ דם גבוה, עישון סיגריות, כולסטרול טוב מתחת 40 מ"ג / ד"ל ואת ההיסטוריה המשפחתית של מחלת לב מוקדמת. אנשים עם מחלת לב צריך לנסות את הדיאטה כאשר רמת הכולסטרול הרע שלהם הוא לפחות 100 מ"ג / ד"ל.
תכונות
שומן רווי וכולסטרול במזון יכול להעלות את הכולסטרול הרע שלך, על פי הפרסום של ממשלת ארה"ב "הורדת כולסטרול עם TLC". הממשלה קוראת לאנשים עם רמות כולסטרול רע בריא כדי להגביל את השומן הרווי שלהם 10 אחוזים הקלוריות שלהם ואת הכולסטרול התזונתי ל 300 מ"ג ביום. לעומת זאת, תפריטי ה- TLC דיאט מגבילים את השומן הרווי ל -7% מהקלוריות והכולסטרול התזונתי ל -200 מ"ג ביום. התפריטים מגבילים בשר ומוצרי חלב ומדגישים שעועית, לחם, פירות, פסטה וירקות.
שיקולים
אכילת תפריטי דיאטה TLC עם הקלוריות הזעירות מומלץ רק לאנשים עם בעיות משקל חמורות כי אתה צריך לאכול על 1, 200 קלוריות ליום כדי "לשמור על הגוף חי" ו צריך יותר באופן משמעותי אם אתה רוצה לקבל את האנרגיה עבור התרגיל, על פי הספר "יסודות לבריאות ואיכות חיים". מבחינה טכנית, קלוריה תזונתיים שווה 1, 000 קלוריות או קילוקלוריה אחת, אבל מחברי רוב הפרסומים שאינם מדעיים להשתמש "קלוריות" כאשר הם מתכוונים "kilocalorie", דוחות "יסודות".
אפשרויות
The TLC דיאט יש תפריטים בארבעה מאכלים - מסורתי אמריקאי, דרום, מקסיקני אמריקאי אמריקאי אסיה. התפריט המסורתי האמריקאי המסורתי בדו"ח "הפחתת הכולסטרול" כולל דגני חיטה מגורדים לארוחת הבוקר, סנדוויץ 'רוסטביף לארוחת צהריים וסלמון לארוחת ערב. התפריט הדרומי כולל שיבולת שועל לארוחת בוקר, עוף אפוי לארוחת צהריים ובשר רוסטבי לארוחת ערב. התפריט המקסיקני כולל פארינה לארוחת הבוקר, ארוחת בוקר בקר לארוחת צהריים ותאקו עוף לארוחת ערב. אלה בתפריט אסיאתי יש בננה לארוחת בוקר, סלט לארוחת צהריים חזיר מערבבים עם ירקות לארוחת ערב.
השוואות
תפריט TLC הדרומי מכיל יותר כולסטרול שומן ותזונה מאשר תפריטי TLC אחרים, למרות שהוא כולל חסה, עגבניות ומלפפון לארוחת צהריים, כמו גם ירקות לפת ומלון דבש לארוחת ערב. בתפריט הדרומי יש גם פחות נתרן. התפריט המקסיקני מכיל את הכולסטרול לפחות, אבל יש את הנתרן ביותר על ידי רחוק, למרות הטאקו שלה כולל גבינה נמוכה נתרן צ 'דר. כל התפריטים כוללים חטיפים. התפריט האמריקאי כולל פופקורן, והתפריט האסייתי כולל עוגיות שקדים.
