הגוף של כל אחד הוא ייחודי, אבל הצורה שלך נופל בדרך כלל לתוך אחת משלוש קטגוריות ספציפיות: ectomorph, endomorph או mesomorph. Ectomorphs נוטים להיות ארוך ורזה, בעוד endomorphs הם מעוגלים ומלאים יותר. Mesomorphs נופלים איפשהו בין לבין - הם מופיעים באופן טבעי שרירי עם מסגרת מוצק. לעתים רחוקות אנשים נופלים באופן סופי לתוך אחד מאותם סומוטיפים; במקום זאת, הם בדרך כלל שילוב של שני סוגי גוף, עם צורה אחת דומיננטית יותר מאשר אחרים.
וידאו של יום
סוג הגוף שלך עושה יותר מאשר להבחין את הצורה; זה גם משפיע על הדרך בה אתה במשקל, להגיב על פעילות גופנית ולהגיב על מזונות שונים. הדיאטה הנכונה יכולה למקסם את המראה האתלטי הטבעי של אישה שהיא מזומורפית דומיננטית.
ניהול סוג הגוף שלך Mesomorphic
אישה פעילה עם מבנה עצם בינוני שיש לו זמן קל למדי לפתח שריר רזה הוא כנראה mesomorph. דוגמאות מפורסמות של נשים mesomorphic כוללים כוכב טניס סרנה וויליאמס ואת כדורעף גבריאל ריס. אם אתה mesomorph, הפרופורציות שלך מאוזנים בדרך כלל, אז יש לך כתפיים רחבות להפליא מותניים צרים. מתעמלים רבים, המתחרים דמות שחקנים טניס נופלים לתוך סוג הגוף הזה.
התמוטטות Macrontrient לדיאטה Mesomorph
צריכת מאוזנת של macronutrients מסייע mesomorph לשמור על משקל בריא מסגרת רזה. מחלקים את הקלוריות באופן שווה למדי בין macronutrients - שומנים, פחמימות וחלבון. אם אתם מודדים את צריכת המאקרונוטריאנטים שלכם, כוונו במיוחד ל -30 עד 40 אחוז מהקלוריות שלכם להגיע מפחמימות, 30 אחוז שומן ו -30 אחוז חלבון. זה גבוה יותר מאשר הממוצע חלבון הכנסה תומכת כמות גדולה יותר של שרירים אתה נוטה לבצע ומסייע לך להוסיף יותר, אם זה המטרה שלך.
דרך קלה לתכנון הארוחות היא לחלקי "כדור העין", כך שכל צלחת כוללת מנה בגודל של כף יד של חלבון, חופן מעוכבת של פחמימות שלמות או פירות, חופן של ירקות מימיים, סיביים ואגודל - מנה של שומן בריא.
ארוחות בריאות עבור Mesomorph נקבה
כאשר אתה ממלא את השליש הראשון של הצלחת שלך, לבחור מקורות חלבון המכילים מעט שומן רווי וכוללים ביצים, סלמון, בשר עוף לבן, דגים לבנים או בשר רזה. עבור carbs, להימנע אלה מעודן, ממתקים, כגון לחם לבן, סודה וקינוחים. במקום זאת, בחר דגנים מלאים כגון אורז חום ולחם שלם, תפוחי אדמה מתוקים, סקווש חורף, כמו גם פירות טריים. ירקות מימיים, סיביים גם לספק לך פחמימות בצורה של סיבים - כדי לעזור לך להישאר מלא - ו phytonutrients לתמוך בשחזור שרירים ובריאות טובה. בחר שומנים איכותיים כגון אגוזים, זרעים, שמן זית, דגים שמנים ואבוקדו.
ארוחות לדוגמה עבור mesomorph עשוי לכלול סטייק צנום רזה עם אורז חום ברוקולי מאודה עם כמה כפות של שקדים פרוסים; סלט ירוק גדול שנעשה עם ירקות טריים, עוף בגריל, פרוס אבוקדו וכמה קרקרים חיטה ארוגים; או קערה של שיבולת שועל חתוכה מפלדה עם יוגורט יווני פשוט, ומפזרים אגוזי מלך ואוכמניות טריות.
אכילה לתמיכה תרגיל
כמו mesomorph, אתה עלול למצוא אתה יכול לאכול יותר קלוריות מאשר כמה חברים endomorphic שלך. הסיבה לכך היא כי כמות גבוהה יותר של שריר שאתה נושא דורש יותר אנרגיה קלורית לתמוך.
לפני ואחרי התרגיל הוא הזמן הטוב ביותר עבור mesomorph לצרוך מזונות צפופים פחמימות. אתה עדיין צריך כמות קטנה של חלבון בארוחות אלה - קצת פחות לפני האימון קצת יותר לאחר האימון.
אם זה היה כמה שעות מאז הארוחה האחרונה שלך, תצטרך חטיף לפני האימון. בננה עם מיכל קטן של יוגורט דל שומן או חצי גרגר בייגל שלם עם חמאת אגוזים הם בחירה טובה לתת לך אנרגיה לממש. לאחר אימון, אתה צריך פחמימות להחליף חנויות אנרגיה וחלבון לתמיכה תיקון שריר. יש חתיכת עשה עם יוגורט יוגורט, חלב וחלב שקדים או שתי ביצים קשות עם מאפין שלם אנגלית, למשל, חיטה.
