אימון מעגל מטבולית

אימון מעגל הוא סגנון אימון זה כרוך התקדמות במהירות מתנועה אחת לאחרת בסדרה. הסדרה הושלמה כאשר עשית קבוצה אחת של כל תרגיל. מעגל מטבולי הוא אחד שנועד למקד היבטים מסוימים של המטבוליזם של הגוף במהלך התרגיל, בדרך כלל על מנת למקסם את האנרגיה נשרף פחמימות ושומנים. אימון מעגל הוכח גם כדי לשפר בבטחה סטנדרטים כוח שרירים וסיבולת מעבר הכשרה מסורתית לבד.

וידאו של היום

איך זה עובד

באימוני התנגדות סטנדרטיים, היית מבצע מספר קבוצות של תרגיל, לעתים קרובות עם תקופות מנוחה ממושכות, אשר נוטה להדגיש את מערכת phosphagen ו גליקוליזה, אשר מערכות האנרגיה שלך קשורה פרצי כוח קצר כוח. מעגלים מטבוליים לצמצם את שאר הזמן כדי לשמור על אינטנסיביות עם נפח גבוה יותר של פעילות גופנית, אשר עובד איטי glycolysis ומערכות חמצון אחראי על הסיבולת. סגנון זה של אימון ברציפות מסים את הגוף שלך לאנרגיה, אשר שורף הרבה קלוריות ותוצאות שינויים חיוביים משמעותיים הרכב הרכב ומטבוליזם.

מציאת המבנה שלך

ישנן דרכים רבות אתה יכול לבנות את המעגל שלך אימון כדי לשמור על עוצמת גבוהה מטבוליזם הרקטות שלך. גישה פופולרית היא להשתמש אינטרוולים בעוצמה גבוהה. לדוגמה, אתה יכול לעשות 30 שניות של עבודה על הקיבולת המקסימלית שלך, ולאחר מכן לנוח במשך 15 שניות ולהמשיך לתרגיל הבא. אתה יכול לייעד מספר מסוים של חזרות, כגון 12 חזרות של כל תנועה, או עשרה של כמה ו -20 אחרים. נסה לשבור את המעגל לתוך סיבובים על ידי ביצוע ארבע או חמש תנועות עם מנוחה קטנה, ואז לוקח הפסקה דקה אחת לפני הסיבוב הבא.

מטבולית תנועות

מעגלים יכול להיות מותאם כדי להתמקד פחות או יותר על כל חלק של הגוף, אבל מעגלים מטבוליים יעבוד הכי טוב על ידי שילוב של תרגילי גוף מלא. השרירים יותר אתה משתמש, יותר אנרגיה וחמצן הגוף שלך ידרוש, יצירת גירעון כי יהיה לשרוף קלוריות במהלך ואחרי התרגיל. Thrusters ו burpees הן שתי תנועות גוף מלא גדול הממריצים את חילוף החומרים. אתה עדיין יכול לבחור תרגילים המכוונים שרירים מסוימים, כל עוד אתה בוחר את הווריאציות הטובות ביותר. לדוגמה, אם אתה רוצה לעבוד החזה שלך, לעשות pushups, אשר משלבים את הליבה והרגליים, במקום לחיצות הספסל.

מעגל מדגם

להלן מעגל מטבולי הדורש רק את משקל הגוף ואת סרגל המשיכה. ישנם שלושה סיבובים עם הפסקות דקה אחת בין כל סיבוב. בצע כל תנועה למשך 30 שניות, ולאחר מכן השאר למשך 15 שניות לפני שתמשיך הלאה. סיבוב אחד הוא לדחוף, רגל מתלה מעלה, לסירוגין קפיצות לרוחב פיתולים רוסית.סיבוב שני הוא burpees, בצד lunges, למשוך קופצים ו-שכיבות. סיבוב שלישי הוא דחיפות, קפיצות סקוואט, דוב זוחל ומנועי קיטור. כמו הכוח שלך ואת הסיבולת לשפר, אתה יכול להגדיל את זמן העבודה, לצמצם את שאר הזמן, לעשות את המעגל יותר מפעם אחת או את כל האמור לעיל.