תרגיל התנגדות מטבולית, שמטרתו לשמור על חילוף החומרים שלך טעון עד 36 שעות לאחר האימון, עשויים לכלול משקולות חופשיות, מכונות משקל, כדורי רפואה, שקי חול או משקל הגוף עצמו כדי לספק התנגדות. אתה יכול לקבל אימון התנגדות מטבולית עושה קבוצות חלופיות של שכיבות סקוואט ו squats. בעוד תרגיל אירובי - ריצה, הליכה, מדרגות-דריכה - שורף קלוריות במהלך האימון שלך, תרגילי התנגדות מטבולית ממשיכה לשרוף קלוריות לאחר מכן.
וידאו של היום
היסטוריה
צבא ארה"ב, כולל החותמות הצי, עזר להפוך את עמידות משקל אימון פופולרי בקרב הציבור הרחב. מאמני כושר צבאיים גילו כי גברים שביצעו אימון התנגדות נמרצת עלו ללא כוח. אימון ההתנגדות הפך לצורה המועדפת של אימון כושר גופני משום שלא איט את הגברים כמו הרמת משקולות. ההצלחה של אימון התנגדות בצבא - בכושר, הגופים מוגדרים היטב - נהנה תוצאות דומות בקרב אזרחים רגילים המבקשים לרדת במשקל לבנות שריר רזה.
->Workouts
תרגילי התנגדות מטבולית כוללים מספר רב של חזרות עם מנוחה קטנה בין קבוצות. דוגמאות של אימון בסגנון צבאי התנגדות כוללים סקוואט אסיר, פושעות ספיידרמן ו squats בולגרית. כדי לבצע ספיידרמן pushup, לשים את הרגליים גבוה על הקיר, או לבקש חבר להחזיק את הרגליים בעת ביצוע pushups. עבור squats אסיר, את הידיים מאחורי הראש שלך כפי שאתה squat נמוך ככל שתוכל. סקוואט מפוצל הבולגרי כרוך עומד עם הרגליים רחוק ככל האפשר ו squats קרוב ככל האפשר את הקרקע. אימון עשוי לכלול 20 חזרות על שבוי האסיר, 20 חזרות על סקוואט הפיצול הבולגרי ו -15 חזרות על הדחיפות. תרגילים נוספים כגון pullups ו דחיפה קרוב לדחוף ניתן להוסיף כמו שאתה מקבל כוח. שמור על משענת בין קבוצות למינימום, אבל להפסיק כאשר עייף. אם אתה חדש תרגיל התנגדות מטבולית, אתה יכול להשיג הטבות עם פחות אינטנסיבי workouts. אתה יכול, למשל, לשאת משקולות קטנות תוך כדי הליכה.
סוכרת סוג 2
אימון עמידות מטבולית עשוי לספק יתרונות לאנשים עם סוכרת מסוג 2. מחקר בראשותו של סלאמה בויר, פרופסור למדעי הרפואה של בעלות הברית באוניברסיטת ההאשמית של ירדן, מצא שתרגילי התנגדות מטבולית הוכיחו יעילות רבה יותר מאשר פעילות אירובית בהורדת רמות הסוכר בדם. תרגיל אירובי הוריד את הסיכון ל- HbA1C רק חצי ממה שעשה תרגילי ההתנגדות המטבולית, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון דצמבר 2009 של "Diabetology and Metabolic Resistance Syndrome". המחקר מצא כי ההתנגדות המטבולית העלתה את רמות לחץ הדם של המשתתפים ועצה כי אנשים עם לחץ דם גבוה להיות פיקוח במהלך אימון התנגדות.
יתרונות נוספים
תרגילי התנגדות מטבולית עשויים גם להועיל לאנשים הסובלים מסרקופניה ותסמונת חולשה. סרקופניה, אובדן מסת השרירים עם ההזדקנות, מתקדמת לעתים קרובות עד כדי כך שאדם אינו יכול ללכת או לשמור על איזון. אימון התנגדות מטבולית שבוצעה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע עלול להאט את התקדמות המצב. תסמונת הפרייה כוללת חולשת שלד והידרדרות מסת שריר. קשישים עשויים גם ליהנות תרגילי התנגדות מטבולית אבל צריך לגשת אליהם לאט.
