בשנת 1989, לא טבעות האליפות עדיין מעוטר אצבעותיו של שיקגו בולס שומר הירי מייקל ג'ורדן. הוא היה בשנת החמישית שלו בתור מקצוע ויכול לשפוך ב 30 עד 40 נקודות במשחקים ביותר, אבל הבולס לא היה מסוגל לעבור את בוסטון סלטיקס ו דטרויט פיסטונס ב שלאחר הכנס המזרחי. מאמן אישי טים גרובר ראה מאמר על התסכולים של ירדן עם המחזה הפיזי והחזק של הפיסטונס ופנה לרופא הצוות של בולס, שהוביל לשכירתו כדי להכשיר את ג'ורדן ב -1989. הוא הוסיף כוח בגופו העליון, הליבה והרגליים סייעו לירדן להניע את בולס לשש אליפויות מ 1991 עד 1998.
->וידאו של היום
פוקוס
אימון של Grover עבור ירדן התמקד כוח הליבה, על התיאוריה כי הליבה מוצק חיוני כדי לעזור לספורטאי לרוץ מהר יותר, לקפוץ גבוה יותר להגיע שלו פוטנציאל אתלטי. בעוד ספורטאים וחובשי כושר בדרך כלל מניחים כי אימון הליבה פירושו חיזוק שרירי הבטן באמצעות התכווצויות, אלה יכולים להזניח את השרירים עקיפים ו erector, גרובר אמר "מחסנית" המגזין. חיזוק כל שרירי הליבה מגביר את הביצועים האתלטיים ומסייע לך להימנע מפציעה.
->איזון ועמידות ההתנגדות
האימון של ירדן כלל את הנתיב הקדמי על רגל אחת, שכללה את הרחבת הזרועות קדימה והרחבת רגל הזרוע ישר לאחור. האוויר שלו עבד על סקוואט על חפץ לא יציב, כמו לוח איזון, מחזיק את הגוץ עם ירכיו במקביל לאדמה. Walkouts נדרש כיפוף על המותניים והולך קדימה על הידיים עם הרגליים ישר עד הגוף היה מלא המורחבת ואז הליכה הידיים בחזרה על הרגליים. ירדן מוצג גם וידאו נדיר על סטאק. com מבצע משקולת משקולת וספסל לחיצות, וכן שרירי תלתלים עם סרגל EZ. גרובר מציע תשומת לב מיוחדת לכתפיים ולרגליים עבור שחקני כדורסל, כולל deadlifts, squats ו cleans כוח, כמו גם בוקר טוב - קדימה bends מבוצע עם bar unweighted על הכתפיים.
כדורי רפואה
ירדן היה צריך לעשות דחיפות על כדורי רפואה ועל סיטופים כדור הרפואה, מחזיק את הכדור התרופות מעל החזה שלו עם שתי הידיים לאורך כל תנועה של situp. הוא גם עשה את הרגל 6 אינץ 'מעלה כי שכב שוכב על הגב והרים את הרגליים הישרות שלו מהרצפה, מחזיק את המיקום במשך 2-3 שניות וחוזר לנקודת ההתחלה.
מסגרת זמן
הליבה האימון התרחש פעמיים בשבוע, והוא כלל שניים עד שלושה סטים של 10 עד 15 חזרות. בימים אחרים עבד ירדן במשך שעה על זריזות, חזרות מהירות והרמת משקולות קלות כחלק מתוכנית אימון בשעות הבוקר המוקדמות, החל מ -8 א. M. ונמשכת שעה אחת. הוא סיים את כוחו האימונים לפני הולך למרכז ברטו ב Deerfield, אילינוי, עבור השעות של שעתיים בפועל החל מ 11 א.M.
תוצאות
חברי הצוות, כולל סקוטי פיפן, החלו להצטרף לפגישות הבוקר והזריזות. השף של ירדן היה מבשל את השחקנים לאחר ארוחת הבוקר, וכך הם נודעו בשם מועדון ארוחת הבוקר. התוצאות היו ברורות במיוחד בקו העגום, שבו שחקני בולס הציגו כמה מהכדורים הבולטים והדאלטודים המפותחים ביותר ב- NBA, ובקו הרקיע, כשהצוות היה מסוגל לא רק להביס את פיסטונס וסלטיקס היריבים עם כוח עליון, אלא גם המנצחת את ועידת הכנס המערבי בגמר ה- NBA.
