המפרק Lisfranc הוא חתיכת באמצע הרגל שלך המאפשר לך לכופף את הרגל שלך תוך כדי הליכה. על פי האקדמיה האמריקאית לרופאים משפחתיים, המפרק נקרא על שמו של המנתח הצרפתי ז'אק ליספרנק, שפיתח טכניקת קטיעה בצבא של נפוליאון כדי להסיר גנגרנה ברגע שהיא נכנסה לבהונות. נקע ברגל אמצע או פגיעה במפרק זה לעיתים קרובות הוא misdiagnosed. זיהוי נכון מוקדם יכול להוביל לשיקום מהיר יותר.
וידאו של יום
Rehab מוקדם
לאחר מאובחנים, immobilization של כף הרגל מומלץ. אתה יכול לקבל יצוק הליכה קצר או התקן אורתוטי נשלף מדי פעם לשאת את עיקר המשקל שלך. הטיפול המוקדם עבור נקע ברגל אמצעית כולל יציבות שאינה נושאת משקל. אם אתה שם משקל על המפרק הפצוע שלך, זה יכול לגרום לנכות קבועה. עם הרגל עטוף, אתה יכול לנוע בעזרת קביים או הליכון. הליכה וחיזוק הרגל תרגילים עבור אלה ארבעה עד שישה שבועות הראשונים יעזור לך לשמור על הניידות שלך. להתנועע בהונות שלך באופן קבוע בעת ללבוש את הגבס כדי לשמור על מחזור טוב.
->תרגילים מתיחה
לאחר הגבס יורד, אתה צריך לעסוק דפוס קפדני של תרגילי מתיחה בכל בוקר לאורך כל היום כדי לשמור על הגפיים רגל שלך כדי למנוע נוקשות. לפני שאתה אפילו לקום מהמיטה, למתוח את החלק העליון של כף הרגל על ידי הצבעה בהונות שלך כלפי מטה בזמן שאתה עדיין שוכב במיטה. החזק את המתוח מבלי להקפיץ את הרגל למשך 10 שניות, לשחרר וחזור שלוש פעמים. להזיז את הרגל מצד לצד לאט. ואז להגיע למטה לתפוס מאחורי החלק העליון של הרגל שלך לאט למשוך אותו כלפי הגוף שלך. שוב, להחזיק במשך 10 שניות, לשחרר לחזור. בצע את תרגילי מתיחת כף הרגל לפחות פעמיים נוספות במהלך היום.
תרגילי הגדילה של הרגל
חשוב לחזק את שרירי הרגליים כמו שיקום שלך ממשיך לספק תמיכה נוספת לרגל שלך נחלש. השתמש משקולות הקרסול כדי להוסיף התנגדות לבנות כוח הרגל העליון והתחתון. הרם משקולת של קילוגרם אחד סביב הקרסול ושכב על הרצפה על הגב. עם הרגליים פרושות, להרים את הרגל גבוה ככל שתוכל, להחזיק אותו במשך כמה שניות, נמוך וחזור 10 פעמים. חזור על התרגיל על הרגל השנייה. השתמש בכדור יציבות לעוצמה נוספת. שכב על הכדור על הבטן שלך ולאזן את עצמך על ידי הנחת הידיים שלך על הרצפה מולך. הרם לאט רגל אחת, החזק, שחרר וחזור. חזור על הרגל ההפוכה. ברגע שיש לך כוח, לבצע את הרגל lifts לאחור עם משקולות הקרסול.
תרגילי רגל תחתון
כפי שאתה ממשיך להתאושש, אתה עלול למצוא ספורט השפעה גבוהה ופעילות גופנית לגרום לכאב באמצע הרגל שלך.לדברי המכון לאורתופדיה ורפואת ספורט, נקע ברגל אמצעית הוא פציעה חמורה ועשוי למנוע ממך להשתתף במספר פעילויות בעלות השפעה גבוהה. תרגילים לחזק את השוקיים והשיניים יסייעו לך לשמור על יותר ניידים. נסה את העגל עומד להעלות על ידי עמידה מול קיר על 6 עד 12 סנטימטרים משם עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. מניחים את הידיים על הקיר. הרם את העקבים מהרצפה תוך תמיכה במשקלך ואיזון עצמך על הקיר. לנשוף כמו שאתה קם ואז לשאוף כמו שלך למטה את העקבים. חזור 10 פעמים.
