שירותים צבאיים שונים, החל ריינג 'רס צבא ארה"ב למרינס המלכותי הבריטי, להשתמש אימון מעגל כדרך יעילה כדי לשפר הן כוח וכלי הדם הכושר. תפריט של מעגל התרגילים יכול להיות מותאם כדי להתאים לצרכים הספציפיים לחימה של השירות. לדוגמה, הצבא ריינג 'רס להשתמש במעגלים כדי לבנות סיבולת עבור טרקים ארוכים על הקרקע שבה הם צריכים לשאת חבילות כבדות.
->וידאו של יום
אימון לחימה יעיל
אימון מעגל מאפשר כוח צבאי כדי להשיג כוח תפקודית וסיבולת מבלי להוסיף עודף בתפזורת, אשר יכול לעכב ניידות בשדה הקרב. בגלל אימון מעגלים המשלב בדרך כלל אימון התנגדות אימון קרדיווסקולרי, החיילים יכולים לבנות את הסיבולת הנדרשת עבור לוחמה ממושכת. מעגלים הם גם זמן יעיל יכול להתבצע כמעט בכל מקום. לדוגמה, אתה יכול לבצע מעגל bodyweight עם ציוד על הסיפון של ספינה. בהתאם לסוג המעגל, אתה יכול גם לשפר את כוח נפץ וגמישות. באופן כללי, לבצע מעגלים ב 75 עד 80 אחוז מהמאמץ המרבי שלך במשך 30 דקות לפחות כדי להשיג כושר צבאי.
->הכנות לצבא
אנשים שמטרתם להצטרף לצבא לבצע אימון כוח מעגלים כי מצב כל קבוצות השרירים הגדולות. המעגל הכולל גוף המכין מועמדים פוטנציאליים עבור צבא ארה"ב יכול להתבצע עם kettlebells ובר למשוך. 10 התרגילים כוללים סומו סקוואט, deadlifts, קדימה lunges, צעד קופצים, למשוך קופצים, לחיצות חזה, מכופף מעל שורות, מכסים תקורה, פיתולים הגוף השדרה ואת התיקים התלויים על הרגל. בעוד למשוך קופצים ולתלות את הרגל tucks דורשים רק את משקל הגוף, כל שאר התרגילים ניתן לעשות עם kettlebells של משקולות שונות. לדוגמה, להשתמש אחד 50-lb kettlebell עבור סקו סקוואט ושני 20 lb kettlebells עבור כפוף מעל שורות. סובב את כל 10 תרגילים, מבלה 60 שניות על כל תרגיל. המטרה היא להשלים שלושה מעגלים, לקחת מנוחה פעילה בין תרגילים כמו גם מעגלים.
סוגי מעגלים
שירותים צבאיים שונים מסתמכים על סוגים שונים של מעגלים כדי להכשיר את חבריהם, החל מעגלי צבע המשמשים את הקומנדו המלכותי של בריטניה למעגלי פירמידה שתוכננו על ידי U. S Navy Seals. כדי לעבד את הגוף העליון והתחתון, כמו גם את הליבה, המעגל הכללי של הנחתים המלכותיים מורכב מ -10 חזרות של התרגילים הבאים: מכבשי ספסל, כפיפות בטן, לחיצות, לחצים צבאיים, קפיצות קטלניות וסקוואט. עבור מרים, העומס נקבע על ידי המשקל הכבד ביותר שאתה יכול להרים עבור 10 חזרות. נחתים לבצע את המעגל שלוש פעמים, לוקח הפסקה של 30-60 שניות מנוחה בין התרגילים. מעגלי הצבע כרוכים בהקצאת צבע לתחנת אימון, אשר מסמנת את רמת הקושי של התרגיל ואת מספר החזרות הנדרשות.אנשים עם רמות שונות של יכולת יכול להתקדם דרך מעגל צבע על ידי בהדרגה לוקח על עצמו את התרגילים יותר מאתגר כפי שהם גדלים חזק.
סיבולת לסיירים
לעומת כוחות העילית האחרים בצבא ארה"ב, הסיירים הצבאיים דורשים יותר סיבולת לחדור עמוק לתוך שטח האויב, על פי פ 'צפון כושר. (הפניה 2) אימון מעגל שלהם עוזר ריינג'רס לבצע צעדות ארוכים Pack. לדוגמה, מעגל גוף נמוך יותר מורכב מריצה של קילומטר וחצי בקצב של 6-8 דקות, חמישה חזרות של דדליפט, חמש חזרות של העלאת גידולי גדילה, ו -10 חזרות של משקולות עם משקולות. ריינג'רס חוזרים על מעגל זה חמש פעמים, ונחים רק לשעה אחת עד שתי דקות בין המעגלים.
