ההתנגדות תרגיל גוונים ומחזק את השרירים. תרגילים על הכתפיים מועילות במיוחד לפיתוח יציבה טובה, שחרור המתח והגברת זרימת הדם אל פלג גוף עליון וראש. ההבדל בין העיתונות הצבאית הבסיסית לבין העיתונות שמאחורי הצוואר עשוי להיראות קטן, אבל עמדותיהם שונות והם מציעים יתרונות שונים.
וידאו של היום
->העיתונות הצבאית
אתה יכול לבצע עיתונות צבאית עם משקולות או משקולת חינם. כאשר אתה עושה את העיתונות הצבאית לך לכופף את הידיים שלך להחזיק את הידיים על הכתף ברמה ואתה לוחץ את המשקולות ישר למעלה מעל הראש שלך. האחיזה לעיתונות הצבאית העליונה קרובה יותר למרכז הגוף מאשר לעיתונות שמאחורי הצוואר, כשהיד קרובה לכתפיים שבחזית הגוף.
->מאחורי הצוואר לחץ על
לחץ מאחורי הצוואר הוא הכי קל לבצע עם משקולת משוקלל. לכופף את הידיים ולהרים את המשקולת מעל הראש שלך מונח על הכתפיים מאחורי הצוואר. את האחיזה עבור התרגיל הזה הוא רחב יותר, עם הידיים להציב כ 5 עד 6 אינץ 'בצד הכתף שלך ליציבות טובה יותר ותמיכה. בעת הרמת, אתה צריך להטות את הגוף מעט קדימה, כך שאתה לא לדפוק את הבר כנגד הגב של הראש, ואת הזרועות יש טווח מוגבל יותר של תנועה מאשר עם העיתונות תקורה בסגנון צבאי. העיתונות מאחורי הצוואר מציבה זן נוסף על שרירי השרוול של המפרק של מפרק הכתף, אז התחל עם משקל נמוך כדי לקבוע את הכוח שלך לפני שעבר על משקולות גדולות יותר.
מיקום הגוף
אתה יכול לבצע עיתונות צבאית או יושב או עומד. כאשר עומד, במקום רגל אחת מעט לפני השני על יציבות ואיזון. שמור על שרירי הבטן התחתונים שלך מושכים פנימה לנשוף תוך הרמה. אתה יכול לבצע את התרגיל מאחורי הצוואר יושב או עומד, אבל אתה צריך למשוך את שרירי הבטן שלך וליישר את הגב במהלך התרגיל. חשוב לעמוד או לשבת בתנוחה ישרה בעת ביצוע מעבר מאחורי הצוואר להרים תמיכה עמוד השדרה.
השרירים עובד
העיתונות הצבאית העליונה ואת העיתונות מאחורי הצוואר עבודה מעט שונה השרירים. בעוד שניהם עובדים השרירים הגדולים בכתף, כגון החלק הקדמי או הקדמי של שרירי הדלאטואד ואת החלק התחתון והאמצעי של הטרפז, העיתונות הצבאית גם עובדת בחלק הקדמי של שריר החזה הנקרא פקטורליס. זה גם עובד על השרירים סביב עצם הבריח או צווארון. העיתונות מאחורי הצוואר עובדת על שרירי הסופראספינטוס, הממוקמים בחלק העליון של השכמות.
