הגוף שלך יכול לשרוד במשך ימים ללא מזון. רק בגלל שאתה יכול לשרוד במשך תקופות זמן ארוכות ללא אכילה, עם זאת, אין זה אומר שאתה צריך. צום מגיע עם כמה תופעות לוואי שליליות - אפילו חמורות. מומלץ לאכול כמות בטוחה של קלוריות ביום, גם אם אתה סובל מעודף משקל או שמנים, כדי למנוע תת-תזונה ובעיות בריאותיות קשורות.
וידאו של יום
יסודות רעב
-> חסרונות של צוםצום והרעבה הבאים עלולים לגרום לתת תזונה, עייפות, בחילה וסחרחורת. מידע שליטה במשקל דוחות רשת כי צריכת פחות מ 800 קלוריות ביום מגדילה את הסיכון לפתח אבני מרה. בזמן שתשפוך שומן הגוף כאשר אתה במצב רעב, תוכל גם לאבד רקמת שריר רזה יקר. צום יכול גם לגרום לירידה בחילוף החומרים של הגוף, שהוא תופעת לוואי של רעב.
->
תוכניות מפוקחות רפואיתתוכניות רבות להפחתת משקל, נמוך מאוד, קלוריות במשקל נמוך מכילים רק 500 עד 800 קלוריות ביום. תוכניות אלה לעיתים קרובות להשתמש תזונתיים צפופים צפופה תזונה רפואית או ברים כמו תחליפים לארוחות כדי לעזור לאנשים שמנים לרדת במשקל במהירות. מידע על משקל הרשת מדווח כי תוכניות מאוד נמוכות-קלוריות גורמות לעיתים להפסיד של עד 5 פאונד בשבוע, אך הן מעידות על כך שאדם בעקבות משטר כזה יעשה זאת רק לתקופות של עד 12 שבועות תחת השגחה רפואית.
בטוח intakes
אם אתה לא בפיקוח רפואי מקצועי, להימנע טבילה מתחת 1, 200 קלוריות היומי. הרווארד בריאות פרסומים מציע נשים לאכול לפחות 1, 200 קלוריות ביום וגברים לקבל מינימום של 1, 500 קלוריות ביום, אלא אם כן בפיקוח הרופאים שלהם. נשים שאוכלות 1, 200 קלוריות וגברים שצרכו 1, 500 קלוריות ביום סביר להניח לרדת במשקל. כדי לשמור על משקולות הגוף הנוכחיות, נשים דורשות לעיתים קרובות 1, 600 עד 2, 400 קלוריות ביום, בעוד שגברים מבוגרים רבים זקוקים ל -2, 000 ל -3,000 קלוריות ביום, בהתאם לפרסום "הנחיות דיאטה לאמריקנים, 2010". > קצב חילוף החומרים הבסיסי
קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך הוא מספר הקלוריות שהגוף דורש מדי יום כדי לשמור על משקלו במצב מנוחה מלא. על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, דרך יעילה לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא באמצעות משוואה Mifflin-St Jeor - (9.משקל (99 x משקל) + (25 x גובה) - (4. 92 x גיל) + 5 לגברים (9 x 9 משקל) + (25 x גובה) - (4. 92 x גיל) - 161 לנשים. במשוואה זו, המשקל הוא בק"ג, גובה הוא סנטימטרים והגיל הוא שנים.
