תרגילי ניידות לקשישים צריכים להיכלל בתכנית פעילות גופנית מעוגלת היטב. תרגילים לשמור על המפרקים גמישים משומנים, לשפר את העצמאות ואת הביטחון העצמי, ירידה בסיכון נפילה, להפחית את הכאב ולשפר את היכולת לבצע פעולות היומיום כגון פתיחת צנצנות, הרמת פריטים, כיפוף והליכה. בדוק עם הרופא הראשון שלך כדי לקבל הדרכה בפיתוח תוכנית תרגיל אישית, במיוחד אם היית נייח לכל אורך זמן.
>וידאו של היום
מבוסס מים
תרגילי ניידות שנעשו במים יכולים להפוך את המעבר קל יותר ופחות מכאיב ולספק אימון עדין, על פי קרן דלקת פרקים. זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם קשיי ניידות עם כאבי מפרקים או מחלות שרירים ושלד כגון צורות של דלקת מפרקים או פיברומיאלגיה. מים מספק ציפה טבעי אשר מסייע לתמוך במשקל הגוף ולבצע לחץ על המפרקים, ובכך להקטין את הסיכון של נפילה. פעילות גופנית במים חמים יכולה להגדיל את זרימת הדם בכל הגוף על ידי העלאת טמפרטורת הגוף והרחבת כלי הדם. לעשות קצת מים הליכה על ידי מקבל לתוך המותניים עמוק או בחזה עמוק במים, בהתאם לרמת הכושר הגופני הנוכחי שלך. המים העמוקים מציעים אימון אינטנסיבי יותר. התחל להסתובב סביב הבריכה או על פני רוחב הבריכה, על פי קרן דלקת פרקים. לעשות זאת פעם אחת. כפי שאתה להתחזק, להגדיל את חזרות.
->כסא מבוסס
תרגילי כסא יכול לשפר את ניידות של כבול גלגלים או אחרים לקויי קשישים ניידות. הם יכולים לשמש גם להתחממות גופנים מסוגלים לפני האימונים אינטנסיבי יותר. האם אלה תרגילים בעת שישב בכיסאות או באמצעות הכיסא למטרות איזון ויציבות. האם תרגיל הקרסול והרגליים על ידי הישיבה זקוף על קצה הכיסא. מניחים את שתי הרגליים בחוזקה על הרצפה ומרחיבים את רגל שמאל עד שהעקב רק נוגע ברצפה. בעדינות להזיז את בהונות הרגליים והרגל לכיוון הגוף שלך, מרגיש את המתיחה על החלק האחורי של הרגל שלך. לאט לאט להישען קדימה מן המותניים שלך כדי להגדיל את למתוח. להחזיק את זה למתוח במשך חמש שניות. לאט לאט לחזור למצב זקוף, להזיז את הרגל השמאלית שלך כך הרגל שלך נטוע היטב. מנוחה למשך 10 שניות. חזור על זה חמש פעמים. האם התרגיל שוב עם הרגל הימנית שלך.
בטיחות
להיות בטוח משחק תפקיד מכריע כל תוכנית תרגיל מוצלח. זכור להתחיל בהדרגה לאט להגדיל את הזמן שלך ואת רמות אינטנסיביות. אם חדש לממש, להתחיל עם חמש דקות כדי לקבל את הגוף המשמש להסתובב. תמיד ללבוש בגדים נוחים המציע תנועות בלתי מוגבל, כולל נעליים מצויד היטב.שתיית מים רבים לפני, במהלך ואחרי אימון ימנע התייבשות, על פי אתר האינטרנט של המכון הלאומי לבריאות בריאות בכיר. הייה בטוח בעת פעילות גופנית בחוץ על ידי שמירה על מודעות לסביבה שלך שעלולה לגרום נזק כולל סניפים תלויים נמוך, זרים, סיכוני תנועה ומשטחים לא אחידים. כאשר עושים תרגילי ניידות במים חמים, זכרו לשמור על טמפרטורות בין 83 ל 88 מעלות F כדי למנוע התחממות יתר.
אזהרה
ככל שהשימוש בניידות יכול להיות עבור אנשים מבוגרים, יש להיזהר אם יש לך תנאים בריאותיים מסוימים, על פי המכון הלאומי להזדקנות. היזהר במיוחד אם יש לך מחלות המשפיעות על הלב כגון דפיקות, פעימות לב לא סדיר או מהיר, אובדן משקל פתאומי לא מאובחנת, קוצר נשימה, קרישי דם, שבר, דלקת ריאות או זיהומים חמורים אחרים או נפיחות משותפת. הפסיקו להתאמן מיד אם אתם פורצים בזיעה קרה או לחוות כל תחושה של בחילה, סחרחורת או כאב פתאומי בכל מקום בגוף.
