משקל איבד מהר מדי הוא בתחילה משקל מים, אשר הוא זכה בקלות בחזרה. הפסד של יותר מ 1 עד 2 פאונד בשבוע עלול להוביל לאובדן מסת השרירים הדרושים כדי לסייע בשמירה על קצב חילוף החומרים הבסיסי. BMR הוא שיעור שבו הגוף משתמש באנרגיה כדי לתמוך בפונקציות לשמור לך בחיים, כגון שמירה על הלב שלך פועם הריאות שלך לנשום, על פי McKinley מרכז בריאות. ירידה ב- BMR מביסה את מאמצי הירידה במשקל על ידי האטה או מניעת ירידה נוספת במשקל. לאבד יותר מ 1 עד 2 פאונד בשבוע עשוי גם להגדיל את הסיכון של בעיות בריאותיות חמורות.
וידאו של היום
מטרות
המטרה העיקרית של תוכנית הרזיה היא לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מבלה. כדי להשיג זאת, לשלב דיאטה דל קלוריות ופעילות גופנית. האדם הממוצע צורכת כ 2, 000 קלוריות ביום, המהווה את כמות נשרף ביצוע רוב האנשים היומי של פעילויות טיפוסיות. הפחתת 500-1000 קלוריות ביום עם דיאטה ופעילות גופנית תוביל להפסד כולל של 3, 500-7, 000 קלוריות בשבוע; את מספר הקלוריות שנדרש כדי לשרוף 1 עד 2 קילו של שומן.
>סיכונים
רוב דיאטות הרזיה מהירה להשיג את מטרתם עם צריכת קלוריות הרבה מתחת לגבול המומלץ. דיאטות דלת קלוריות אינן מספקות את החומרים המזינים הדרושים לשמירה על הבריאות. הגוף שלך חושב שהוא רעב ויכול לקחת את החומרים המזינים שהוא צריך להישרדות, כגון חלבון, מ רקמת שריר. זה מוביל לבזבז שריר ושינויים בלתי רצויים בהרכב הגוף. על פי רשת מידע על המשקל של המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, ירידה של יותר מ -3 ק"ג בשבוע מגבירה את הסיכון להתפתחות אבני מרה. WIN גם מזהיר כי תזונה מתמשכת של 800 קלוריות ביום עלולה לגרום לבעיות לב.
שיטות
הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות היא לממש ולאכול דיאטה בריאה, דל קלוריות, דלת שומן. התרגיל שלוש עד ארבע פעמים בשבוע מומלץ, יחד עם דיאטה כי הוא בעיקר מבוססי צמחים עם מוצרי חלב דל שומן בשר רזה. כדי לרדת במשקל, זכור את הכלל הפשוט כי אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך. על פי אוניברסיטת מינסוטה, הורדת צריכת הקלוריות מעבר 1, 800-2000, 000 עבור גברים מתחת 1, 200-1, 500 ליום עבור נשים הוא לא בטוח.
שיקולים
התייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוכנית הרזיה. אם אתם שמנים, הרופא עשוי להמליץ על דיאטה דלת קלוריות המאפשרת לך לרדת במשקל מהר יותר מ 1 עד 2 פאונד. שבוע. עבור רוב האנשים, לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע יאפשר לגוף זמן להסתגל לאובדן משקל, ולתת לך זמן להקים תרגיל בריא הרגלי תזונה.
