כשמדובר בעובדים קשים, הלב שלך ממש קשה לנצח. זה משאבות 24/7 - כשאתה צופה בטלוויזיה, מציג מצגת בעבודה, ישן, מתעמל - אתה שם את זה. ורוב הזמן, השריר החשוב-תמיד הזה עובד שעות נוספות מבלי להפנות יותר מדי תשומת לב לעצמו.
עם זאת, לא משנה כמה לעיתים רחוקות אתה חושב על הלב שלך, ישנם רגעים שבהם הוא נמצא בסיכון גבוה יותר מאחרים. כדי לעזור לך לדעת מתי לשים לב אליו ביותר, ריכזנו את התקופות המסוכנות ביותר בשנה שלך ללב - והצענו כמה טיפים הניתנים ליישום קלים שיהפכו את המתקן שלך לפלדה.
מתי לשים לב יותר ללב
Shutterstock
למרות שזה נראה כאילו בעיות לב מתרחשות באופן אקראי לאורך כל השנה, זה לא המקרה. לדברי כמה מהקרדיולוגים הבכירים במדינה, ישנם זמנים מסוכנים יותר מאחרים. כאן, ריכזנו את מועדי השנה שאתה צריך לשים לב לאיבר החיוני ביותר בגופך - ואילו נושאים אתה צריך להיות מודע ביותר למתי.
1 חודשי החורף
Shutterstock
החורף הוא זמן קסום מלא ברכיבות מזחלות, נפילות שלג, דבקון הדל - ועל פי מחקרי 2018 שפורסמו ב- JAMA Cardiology, התקפי לב. אחת הסיבות השכיחות לכך היא שילוב מזג האוויר קר יותר, המכווץ את כלי הדם, ועלייה במאמץ הגופני מאחת המטלות העונתיות הנפוצות ביותר.
"מזג אוויר קר עשוי להעלות את הסיכון להתקפי לב מכיוון שכלי הדם מכווצים, ודם עשוי להתקרש ביתר קלות, " אומר הקרדיולוג ארתור אגטסטון, MD, FACC, מחבר ושוער רפואי ב- Ritz-Carlton Residences, מיאמי ביץ '. "אבל יש גם סיכון שאנשים שבדרך כלל מושקעים מאוד נדחפים לעשות עבודה מאומצת, כמו לדחוף שלג. הגידול הפתאומי הזה במאמץ הגופני יכול להכביד על הלב ולגרום להתקף לב." למען הבטיחות, שכר מישהו אחר לעבודה אם זה מרגיש שהוא מחוץ לבית ההגה שלך.
2 עונת החגים
בעוד שמזג אוויר קר ומאמץ גופני יכולים לגרום לבעיות בריאותיות, יש סיבה נוספת לכך שבדרך כלל יש עלייה בהתקפי לב במהלך חודשי החורף: לחץ חג. על פי מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת BMJ , התקפי לב גוברים בחופשות החורף והסיכון הגבוה ביותר שלך הוא בערב חג המולד. לא בדיוק המתנה שקיווית לה, הא?
"דרוש שנים להתפתחות רובד בעורקים הכליליים, המספקים לשריר הלב דם. תהליך זה מואץ אם יש לך סוכרת, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה ו / או היסטוריה של עישון. זה מתח פיזי או רגשי, עם זאת, זה גורם ללב שלך להלום, מה שבתורו גורם ללוח כלילי להתפרץ, להתקרש ולחסוך חלק משריר הלב של הדם - אירוע המכונה התקף לב, "אומר כריסטופר קלי, ד"ר מ.ס., קרדיולוג במערכת הלב והכלי הדם בצפון קרוליינה ומחבר משותף של האם אני מת ?!! מדריך שלם לתסמינים שלך ומה לעשות הלאה .
"חופשת החורף נוטה להיות תקופה מלחיצה יותר, מכיוון שהיא כוללת ביקור בבני משפחה (כולל כאלה שאתה לא אוהב), לטייל, להתכונן למסיבות ולשתות אלכוהול, " מוסיף קלי. "אנשים הסובלים ממחלות לב כליליות, אם כן, נוטים יותר לחוות התקפי לב במהלך תקופה זו."
3 חודשי הקיץ
Shutterstock
מזג אוויר קר בחודשי החורף מסוכן לליבך, אך גם הסופות החמות הקופצות שמתרחשות בימי קיץ שטופי שמש עלולות לגרום לבעיות.
"במהלך טמפרטורות גבוהות, על הלב לעבוד קשה יותר כאשר הוא מנסה לקרר את העור. הוא שואב עד פי ארבעה יותר דם לדקה כמו ביום קר", אומר קרדיולוג קימברלי פרקס, ד"ר מרצה, עוזר פרופסור לרפואה ב בית הספר לרפואה של הרווארד ומנהל רפואי של Synergy Health Health. "לחץ הדם שלך יורד וקצב הלב שלך עולה, שניהם מובילים ללחץ מוגבר בעורקים הכליליים - כלי הדם של הלב - ולכן הגדילו את הסיכון להתקף לב."
נושא נוסף שצריך להיות מודע אליו? מכת חום שעלולה לפגוע באופן זמני או קבוע בלב, בכליות, בכבד, בריאות ובמוח. ואם יש לך מחלות לב, הסיכון שלך מוגבר.
"כאשר הטמפרטורות החיצוניות עולות, הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי להזרים דם לעור, כך שיכולה להופיע הזעה. הזעה, כמובן, מסייעת בקירור הגוף. אך אם הגוף אינו מסוגל לקרר את עצמו מספיק, הוא יכול לשים לחץ על הלב ועל האיברים האחרים, "אומרת אגטסטון. "אנשים עם מחלת לב בסיסית עשויים להיות בסיכון גבוה יותר למכת חום מכיוון שהם לא יעילים באותה מידה להתקרר."
4 פעמים של מחלה
Shutterstock
מחלות שכיחות, כמו שפעת, לא רק גורמות לך להרגיש מחורבן - הן גם יכולות להשפיע לרעה על ליבך. "בחודשי החורף - עם חפיפה של שפעת ומחלות נגיפיות אחרות שיכולות להחמיר בעיות לב - ישנו שיעור גבוה יותר של אי ספיקת לב, " אומר הקרדיולוג לארי אלן , ד"ר, מנהל רפואי של אי ספיקת לב מתקדמת בבית החולים UCHealth באוניברסיטת קולורדו..
למעשה, מחקר אחד משנת 2018 שפורסם בכתב העת New England Journal of Medicine מצא כי אנשים נוטים יותר לשש התקף לב במהלך השבוע לאחר שאובחנו כחולים בשפעת בהשוואה לשנה שלפני הזיהום או אחריו. מחבר המחקר ג'ף קווונג, MD, אמר ל- NPR: "יש דלקת, וגופכם נמצא במתח רב." שינויים אלה "יכולים להוביל לסיכון מוגבר להיווצרות קרישי דם בכלי המשרתים את ליבך", אמר.
5 שעות הבוקר המוקדמות
Shutterstock
לא רק ישנן פעמים בשנה בהן הסיכון להתקף לב עולה, אלא גם פעמים ביום. "התקפי לב מתרחשים בתדירות מעט גבוהה יותר ביום שני ובין השעות 4: 00 בבוקר עד 10:00 בבוקר, כאשר רמות הקורטיזול והאדרנלין גבוהות יותר", אומר אלן.
מה שכן, מחקר אחד משנת 2011 שפורסם בכתב העת Heart מצא כי התקפי לב המתרחשים בין 6 בבוקר לצהריים היו הרסניים יותר מסוגים אחרים. הם הביאו ל -20 אחוז יותר רקמת לב מתה מאשר פרקים שהתרחשו בהמשך היום.
איך לשמור על לב בריא
Shutterstock
בעוד שהסיכון שלך לבעיות לב יכול לגדול בהתאם לשנה בשנה, ישנן דרכים רבות ושונות בהן אתה יכול לדאוג ללב שלך מדי יום כדי להבטיח לך לשמור על השריר חזק ובמצב תקין.
1 אכל תזונה בריאה ללב.
Shutterstock
למרות שאולי אתה אוהב אוכלים המכילים שומן רווי, שומן טרנס ונתרן, הלב שלך לא. על פי איגוד הלב האמריקני, עליכם להתמקד בתזונה קדימה צמחית מלאה בפירות וירקות, דגנים מלאים, ואגוזים וקטניות.
2 התעמלו באופן קבוע.
Shutterstock
על פי איגוד הלב האמריקני, אתה אמור להגיע לפחות 150 דקות של אימון בעצימות בינונית בשבוע. אך לפני שתתחיל, קלי ממליץ לדבר עם הרופא שלך. "אם אתה מעל גיל 40 ומתכנן להתחיל תכנית אימונים קפדנית, שאל את הרופא שלך אם בדיקת לחץ עשויה להתאים כדי להבטיח שגופך יוכל להתמודד עם המאמץ הגופני, " הוא אומר.
כמו כן, הקפידו על פעילות גופנית. פארקס אומר: "הימנע מפעילות גופנית נמרצת במהלך חום קיצוני, במיוחד אם אתה סובל ממצב לב ידוע". ככה, ניסיון להישאר בכושר ובריא לא יביא לפגיעה ולא יזיק יותר מתועלת.
3 קבל זריקת שפעת.
כן, כן - נאמר לך שתזריק את שפעתך מיליארד פעמים. אבל אל תעשה זאת רק כדי להילחם בנגיף - עשה זאת למען הלב. "מומלץ לבצע זריקת שפעת בסוף הסתיו או בתחילת החורף", אומר אלן. ככה לא תצטרך לבזבז שבוע בבית כשהוא מרושע כבעייתי כמו תמיד או לסכן את עצמך במצב רפואי חמור יותר.
4 בצעו בדיקות מניעה והכירו את הסיכון שלכם.
Shutterstock / Daniel M Ernst
מלבד הישארות פעילה, שמירה על משקל לא מעשן, אגטסטון ממליצה גם ללמוד על הסיכון שלך מוקדם ולנקוט בצעדים הנכונים כדי לוודא שבריאותך תקינה. "אנו מאמינים בבדיקות מניעה, כמו לדעת את ציון הסידן הכלילי שלך ואת רמות האינסולין, " הוא אומר. "על ידי למידה על סיכון הלב שלך בגיל צעיר, אתה יכול לבצע שינויים בכדי למנוע היווצרות פלאק טרשת עורקי בכלי הדם."
5. צפו בלחץ הדם והכולסטרול שלכם.
Shutterstock
אם לא מוקרנים אותך בקביעות, זה הזמן לוודא שאתה הולך לכל פגישות הרופא שלך. בכך, הרופא יכול לתת לך את הכלים הדרושים לך בכדי לשמור על בריאות הלב ולתפוס כל מה שנראה.
"וודא שאתה סוקר את לחץ הדם ואת רמת הכולסטרול הגבוה, וכי אתה לוקח תרופות לטיפול במידת הצורך. אם יש לך סוכרת, עבד מקרוב עם הרופא כדי לשמור על רמת הסוכר בדם שלך, " אומרת קלי.. "אם יש לך היסטוריה משפחתית חזקה של מחלות לב, שאל את הרופא שלך אם עליך ליטול תרופה להורדת כולסטרול הידועה כסטטין כדי להפחית את הסיכון שלך להתקף לב. במקרים גבוליים, סריקת סידן של הלב יכולה לעזור להודיע ההחלטה אם לקחת תרופות אלה."
6 הימנע מכל דבר שמתייבש.
Shutterstock
כשאתה מתמודד עם מזג אוויר חם, שמור על לב בריא על ידי הישארות לחות ככל האפשר. פארקס אומר "הימנע מקפאין ואלכוהול, ששניהם יכולים לתרום להתייבשות. "אכלו גם הרבה אוכל קר - כמו פירות וירקות - עתירי מים וחומרים מזינים חשובים, ששניהם הולכים לאיבוד במהלך ההזעה."
7 נהל את הלחץ שלך.
Shutterstock
מכיוון שלחץ עצום יכול להעלות את הסיכוי ללקות בהתקף לב במהלך תקופת החגים ומעבר לכך, קלי אומרת שהמפתח להתחיל לנסות להרגיע את גופכם בצורה הטובה ביותר. "נסה למצוא דרכים לשלוט ולהתמודד עם לחץ בחיים שלך. אם לא, זה עלול להרוג אותך, " הוא אומר. "אסטרטגיות נפוצות כוללות נשימה עמוקה, מדיטציה וטיפול בשיחות. זה גם עוזר פשוט לזהות את הסוגיות המייצרות לחץ ולמצוא דרכים קונקרטיות לטווח הקצר להתייחס לכל אחת מהן."
עם כמה שינויים באורח החיים הקטן, אתה והלב שלך מרגישים מהשורה הראשונה בשנים הבאות. ולגבי דרכים עוד יותר לוודא שהמתקן שלך בריא ככל האפשר, חפש את 23 הסימנים הבלתי צפויים האלה שלבך לא בריא.
