תנוחות היוגה להשתנות במידת הקושי מן מרגיעה ופשוטה מתחילים ילד לאסנות מתקדמות מורכבות שיידרשו שנים של תרגול כדי לשלוט. תנוחות מאתגרות יותר הם ניסו הטובה ביותר בהנחיית מורה מוסמך. גם אז, לא כל תנוחות מתאימות לכל האנשים. אתה צריך לבדוק עם המטפל הרפואי שלך אם יש תנאים רפואיים שיכולים להיות בעיה בתנוחות יוגה מתקדמות. לדוגמה, נשים בהריון מומלץ לא לנסות פיקוק להציג כי זה במקומות הלחץ על אזור הבטן.
וידאו של יום
תנוחת טווס
תנוחת טווס היא קשה מאוד, ואת מתרגלים מקווים לשלוט בו תצטרך התניה אתלטית מעולה. ב טווס, רוב משקל הגוף שלך יהיה נתמך על ידי הידיים והמרפקים. כאשר בתנועה, כפות הידיים שלך יהיו על הקרקע, אצבעות כלפי מטה לכיוון הרגליים. המרפקים צריכים להישען על הבטן. פלג הגוף העליון מאוזן על המרפקים, הברכיים כפופות לצדדים כאשר אתה מתכופף קדימה לאט, מורחב את הרגליים החוצה כך שהן כמעט ישרות. החזק בתנוחה יציבה - הרגליים לא נוגעות באדמה.
->Visvamitrasana
Visvamitrasana, התנוחה המוקדשת ל- Visvamitra, היא אסאנה תובענית ומתקדמת ש"כתב יוגה "מזהיר אולי נראה כמעט בלתי אפשרי לנסות. אפילו תיאור התנוחה קשה. זה מתחיל עם הרגל האחורית שלך בעמידה. הזרוע התחתונה שלך משמש איזון הזרוע בעוד הגוף שלך ואת הזרוע העליונה נמצאים בתנוחה sidebend. הרגל הקדמית מתקרב לפצל בזמן שאתה מחזיק את הרגל הקדמית שלך עם הזרוע הקדמית שלך. Visvamitrasana קורא איזון מעולה וגוף חזק, ידיים ורגליים.
תנוחת יונה
תנוחת המלך פיג 'נקראת גם אקה פאדה Rajakapotasana, או אחד רגליים המלך יונה 4. "יוגה ג'ורנל" קורא את זה ברמה גבוהה אסאנה כי בהצלחה ביצוע זה דורש שליטה של מספר תנוחות קשות קודם. אתה מתחיל עם פיצול קשת קשת הגוף שלך בחזרה, עם הראש כפוף על הצוואר כדי הארכה מלאה. השתמש בשתי הידיים כדי להחזיק את הרגל האחורית, ולהביא את הרגל האחורית למעלה והחזק אותו על החלק העליון של הראש. גשר, כלפי מעלה קשת, שתי רגליים הפוכה צוות תנוחת ו-רגל אחת רגליים יונה להציב אני כל חלק הכנה כדי להשתלט על רגל אחת המלך יונה הרביעי.
תנוחת עץ הפונה כלפי מטה
תנוחת עץ הפונה כלפי מטה - או פשוט עמידת יד - כרוכה באיזון הגוף שלך על הידיים בזמן שהרגליים כלפי מטה והרגליים מושטות לכיוון התקרה. זה היפוך מלא והוא לא עבור כולם, אז לעבוד עם המורה שלך יוגה לנסות את זה בבטחה. תרגלו ליד קיר בזמן שאתם מתאמים את עצמכם על הידיים, כפות ידיכם כלפי מטה ורוחב הכתפיים זה מזה, צעדו ברגל אחת, ברכיים כפופות.ואז לטאטא את הרגל המורחבת שלך כפי שאתה לדחוף את הרגל כפוף לדחוף אותו כלפי התקרה כך שתי הרגליים המורכבות ביחד. אתה כנראה צריך לקפוץ את הפעמים הראשונות כדי למצוא את האיזון שלך - לכן הקיר מועיל יש. בסופו של דבר, תוכל לעלות לתנוחה עם יותר שליטה.
