למרות שאתה יכול לרדת במשקל באמצעות דיאטה, המועצה האמריקאית על תרגיל ממליצה גם לשלב תרגיל קבוע לתוך משטר אובדן משקל שלך. זה ייתן לך את הירידה במשקל, כי אתה תהיה ירידה במשקל ושיפור הכושר הגופני שלך, אשר יכול לעזור לך לשמור על משקל בטווח הארוך.
וידאו של היום
כמה וכמה מהר
שמירה על הצעדים הדרסטיים שהביאו לירידה במשקל היא לעתים קרובות קשה, ועל פי רשת בקרת משקל מידע, אובדן משקל מהיר יכול לגרום ליקויים תזונתיים, סיכון מוגבר של אבני מרה ובעיות לב פוטנציאליים. הם ממליצים לאבד לא יותר מ 1 עד 2 פאונד בשבוע. בקצב בטוח זה, בריאים, אתה יכול לאבד 8 עד 16 קילו בעוד חודשיים.
שריפת קלוריות עם אירובי
->
פעילות גופנית צילום: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
שלב אינטנסיבי אינטרוול אימון אינטנסיבי
-> >
אימון אינטרוול אינטנסיבי (HIIT) יכול להוסיף מגוון לשגרת הלב שלך ויעיל לך לרדת במשקל. האינטנסיביות של סוג זה של אימון נותן לשרוף קלוריות שלך דחיפה; אתה שורף קלוריות בזמן שאתה עובד החוצה לאחר האימון שלך כאשר השרירים לתקן את עצמם. במהלך סוג זה של אימון אתה חלופי בין קל לשמור, תרגיל מתון קצב וקצב נמרץ. לדוגמה, לרוץ במשך שתי דקות, ולאחר מכן להאיץ עד דקה אחת ספרינט. החלף בין עוצמות במשך כ 15 דקות, או יותר כמו שאתה לצבור ניסיון.
כוח כוח צילום: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
אימון כוח שבוצעה פעמיים בשבוע יכול לעזור לך לשמור ולהגדיל את רקמת שריר רזה כמו שאתה מאבד משקל ופעילות גופנית.אתה לשרוף קלוריות במהלך האימונים שלך אימון כוח ולהמשיך לשרוף קלוריות בשעות לאחר סיום האימון שלך כאשר הגוף שלך עובד כדי לחדש את האנרגיה שלך מרוקן השרירים כדי לתקן אותם. דגש על עבודה על קבוצות השרירים הגדולות שלך כולל הרגליים, הזרועות, החזה, הגב, הבטן והירכיים, לקבלת תוצאות אופטימליות. אתה יכול להשתמש במשקל הגוף שלך, הרמת משקולות מכונות, להקות תרגיל או משקולות חינם התנגדות.
