הירכיים והבטן שלך עשוי להיות איפה אתה רוצה לרדת במשקל, אבל הגוף שלך יש רעיונות אחרים. כאשר אתה מאבד משקל, אזורים אלה עשויים רזה למטה, אבל, למרות מה מגזין מאמרים ומודעות עבור גאדג 'טים כושר להגיד לך, זה בלתי אפשרי למקד אותם ישירות עבור אובדן שומן. ירידה במשקל מתרחשת בדרך כלל פרופורציונלית בכל הגוף. כאשר אתה מאבד משקל, הצורה הכללית שלך נשאר זהה; אתה פשוט ליצור גרסה רזה יותר, svelter. שומן בטן עשוי להיות קצת יותר תגובה מאשר שומן היפ בניסיונות שלך רזה למטה. זה דבר טוב כי שומן בטן הוא סוג מסוכן ביותר של שומן לנמל.
וידאו של היום
הבדלים שומן
השומן על הירכיים שלך הוא תת עורית במידה רבה, סוג של שומן זה יושב ממש מתחת לעור. זה עקשן נגד המאמצים כדי לכווץ אותו אבל לא נחשב איום בריאותי רציני. הירכיים הגדולות מופיעות בדרך כלל על אנשים בצורת אגס גנטית, עם גופים עליונים דקים וגופים נמוכים יותר נדיבים.
->שומן בטן, לעומת זאת, מהווה איום בריאותי רציני יותר. האמצע הגדול שלך מגביר את הסיכון להתפתחות מחלות כרוניות, כגון סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. הרבה שומן זה חבילות בין האיברים הפנימיים שלך וזה משחרר תרכובות דלקתיות. למרות שזה מאיים יותר, זה גם קל יותר להפסיד שומן תת עורי. שומן בטן מגיב היטב למאמצים הרזיה קלאסיים הכוללים פעילות גופנית ואכילה זהירה, כך שזה יכול רק להתכווץ קצת יותר מאשר בתחומים אחרים.
המיתוס של הפחתת ספוט
אתה לא יכול להתמקד שומן בטן עם לשבת קופצים crunches - אלה רק לחזק את השרירים תחת השומן. הדבר נכון גם לגבי המותניים שלך. לזוז ו squat את דרכך בכל האימון, ואתה עדיין לא תראה אובדן שומן באזור זה, אלא אם כן אתה מאבד כמות משמעותית של משקל בכל הגוף. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Energy Research בשנת 2013 הוכיח את חוסר היעילות של אימון שומן ממוקד. החוקרים ערכו בין 960 ל -1, 200 חזרות של לחיצות רגל כנגד התנגדות אור שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות. המשתתפים איבדו שומן הגוף העליון במהלך התרגיל שלהם, אבל הם לא איבדו כל הרגל כי עשה את כל העבודה.
המועצה האמריקאית על תרגיל מציין כי השומן נראה אבוד במקום הראשון שבו צבר את זה האחרון, ולא את האזור שאתה הרכבת ביותר.
שומן, צמצום המאמצים התזונתיים
שומן בטן הוא ייחודי במינו, כי כאשר אתה מאבד משקל זה בדרך כלל אחד האזורים הראשונים להתכווץ באופן טבעי. אובדן זה אינו בא מ טביעות קרש אופניים; במקום זאת, זה בא מתוך אכילה נבון יותר תנועה.
דיאטה כדי לעזור לכווץ את הבטן ממזער סוכר, דגנים מזוקקים ושומן רווי ומתמקד חלבון רזה, עלים ירוקים ודגנים מלאים. אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף, מדי, כדי לשמור על חלקים של כל המאכלים האלה בגודל בינוני. ירידה במשקל מושגת דיאטה זו אינה מבודדת הבטן שלך או. כפי שאתה לרדת במשקל, תוכל להבחין חלקים אחרים של הגוף שלך - כולל הירכיים שלך - לכווץ מדי. הם יכולים פשוט לא להתכווץ מהר ככל הבטן, ואת התוצאות לא יהיה ראוי לציון עד לאחר ירידה משמעותית של קילוגרמים.
תרגיל כדי להפחית את השומן
אתה לא יכול לכוון אובדן שומן, אבל אימוני הגוף הכולל לעזור לך לרדת במשקל, במיוחד בבטן שלך. קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם בינונית מומלץ על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ברוב ימי השבוע. שקול להגדיל את הסכום הזה ל -60 או 90 דקות לקבלת תוצאות טובות יותר.
גם כוח הרכבת כל קבוצות השרירים הגדולות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע לפתח מסת שריר הכוללת, לא לשרוף שומן באזורים מסוימים. כאשר הגוף שלך יש אחוז גבוה יותר של שריר, אתה מעלה את שריפת קלוריות היומית, אשר מסייע לך לרדת במשקל ועושה את הגוף שלך יעיל יותר בשריפת שומן. מחקר שפורסם בשנת 2013 בעיתון הבינלאומי לקרדיולוגיה מצא כי אימון עמידות בעוצמה גבוהה גורם לאיבוד שומן מהיר, או בטן, לאימון ההתנגדות המהירה ביותר, אך בעוצמה בינונית, יש השפעה חיובית. תרגילי בטן היפ ספציפיים לעזור לעבוד את השרירים מתחת השומן, כך שכאשר אתה עושה לרדת במשקל, הם מופיעים יותר toned. בנוסף תרגילים על הגב, החזה, הידיים והכתפיים, לעשות רוטציה ותנועות נגד סיבוב, יחד עם קרשים הליבה שלך צעד-עליות, בעיטות בעיטה ווריאציות לונג עבור הירכיים שלך. קבל את אישור מהרופא שלך לפני היציאה כל תוכנית התרגיל, במיוחד אם יש לך בעיות בריאות.
