מציאת תוכנית דיאטה שעובד יכול להיות אתגר. חיפוש באינטרנט עבור הרזיה שיטות יכול להציף אותך עם רעיונות ארוחה, תיקונים מהירים, וכן מגוון רחב של ספקים ו גלולות המבטיחים לאבד כמות מסוימת של אינץ 'או קילו בתוך זמן קצר. תוכנית אמינה צריכה לכלול מטרות סבירות, תוכנית ארוחה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה מרכיב התנהגותי כדי לשמור על מוטיבציה. בשנת 2014 "U. S חדשות העולם" מאמר, 32 דיאטות שונות דורגו על בסיס יעילות, איזון תזונתי, בטיחות וקלות הבאות. בסך הכל, משקל Watchers, TLC, Volumetrics ו הדיאטה הים תיכונית נמצאו להיות גם פופולרי ומוצלח.
וידאו של היום
שומרי משקל
Watchers משקל היא גישה דיאטה קונבנציונלית המשתמשת במערכת מזון נקודות כדי לעודד אותך ליצור תזונה מאוזנת מבלי לעבור על מספר מסוים של נקודות ביום. ערכי הנקודה התחתונה מוקצים למזונות צפופים יותר מבחינה תזונתיים. לדוגמה, פירות וירקות נחשבים נקודת חינם, מעודדים אותך לאכול יותר מקבוצות מזון אלה. המטרה העיקרית של דיאטה זו היא ירידה במשקל. יחד עם מעקב אחר צריכת מזון כשינוי באורח החיים, התרגיל הוא עודד.
->TLC דיאט
דיאטה שינוי אורח החיים הטיפולי נוצרה על ידי המכונים הלאומיים לבריאות כדי להוריד את הסיכון למחלות לב ולשמור על אורח חיים בריא. הנחיות ספציפיות מתוארות בתוכנית TLC. שומן צריך לספק סך של 25 אחוזים עד 35 אחוזים של קלוריות יומיות. מגבילים את צריכת השומן הרווי ל -7% או פחות מסך הקלוריות. הגבלת צריכת הכולסטרול ל 200 מיליגרם או פחות ליום. צמצום צריכת הנתרן ל 2, 400 מיליגרם או פחות ליום. גם חיוני דיאטה TLC הוא לאכול את הרמה הנכונה של קלוריות לתמוך במשקל בריא כולל מינימום של 30 דקות של התרגיל היומי. מזונות מקודמים על משטר דיאטה בריאה זה הם פירות, ירקות, מקורות גרגר שלם, מזון דל שומן מופחת או ללא שומן, דגים ועוף רזה.
וולומטריה דיאט
שינוי הרגלי האכילה שלך כדי לשלב מזונות עשירים מזון ובישול בבית הם שני מרכיבים של Volumetrics דיאט. התוכנית תומכת שינויים באורח החיים בריא ירידה במשקל.המזון מחולק לארבע קטגוריות שונות על בסיס צפיפות האנרגיה. ירידה במשקל מושגת על ידי צפייה חלקים ואכילת צפיפות נמוכה ארוחות וחטיפים. לא מזונות מסוימים מסולקים על דיאטה Volumetrics, אבל פירות, ירקות, מוצרי חלב דל שומן, מקורות בשר רזה, קטניות ודגנים מעודדים.
דיאט ים תיכוני
