כאשר החיים יוצא מכלל שליטה, להאט ולתרגל יוגה. תרגול היוגה של הנשימה בזמן שאתה להירגע לתוך הגוף שלך הוכח כדי להפחית את הלחץ במיוחד, כפי שנכתב בשנת 2012 סקירה של המחקר על מתח, חרדה ויוגה ב רפואה אלטרנטיבית סקירה.
וידאו של יום
כל תנוחות היוגה להציע תועלת, אבל כמה הם פשוט מרגיעים יותר מאחרים. לכו על תנוחות נכנעות, נכנע לחפש את השלווה מקסימלית. השתמש אביזרים, כולל בולסטר - כרית גלילי - בלוקים ושמיכות לתמוך את עצמך בכל תנוחות אלה.
->קרא עוד: הדבר היחיד תרגול היוגה שלך עלול להחמיץ
רגליים על הקיר
רגליים במעלה הקיר היפוך מתון המכוון את זרימת הדם והנוזלים הרחק מן הרגליים והקרסוליים. זה יכול לעזור להפחית נפיחות ולפעול משחה לרגליים שעובדות קשה להחזיק אותך כל היום.
כיצד: שכב על הגב עם הישבן שלך על הקיר ריק. להאריך את הרגליים במעלה הקיר כפי שאתה מקרב קרוב ככל האפשר אליו. תמוך בראש עם כרית או שמיכה מקופלת, או את הירכיים עם כרית או שמיכה אם תבחר. הישאר במשך כמה דקות כמו שאתה לוקח נשימות בטן עמוקות.
תנוחת גופה
רוב שיטות היוגה בסופו של תנוחה גופה. הוא מייצג לידה מחדש ונותן לך זמן פשוט לעשות מדיטציה ולנשום עם עצמך - אין הסחות דעת. תמוך בראש עם שמיכה מקופלת או הנח את המגבה מתחת לברכיים לקבלת תמיכה נוספת.
כיצד: שכב על הגב על מחצלת. הארך את הרגליים ואת הידיים; לעצום את העיניים. להירגע לתוך התנוחה במשך 5 דקות או יותר.
תנוחת הילד
תנוחת הילד, Balasana, מותחת את גבך בעדינות. זה גם מפעיל את צ 'אקרת העין השלישית, במרכז המצח שלך, אשר אמר להגביר התחשבות, יצירתיות ואינטואיציה.
כיצד: לעלות על כל ארבע. להאריך את הישבן שלך מעל העקבים שלך ואת הידיים קדימה. תחתון עד המצח שלך נוגע מחצלת. כדי לשנות, לחבק את המגבר כך זווית הברכיים הוא לא אגרסיבי מדי או לשים בלוק מתחת למצח שלך להעלות את גובה הרצפה. לנשום בתנוחת הילד למשך מספר דקות.
סובין טוויסט
מסובב מסובב בעדינות את עמוד השדרה שלך. הירך שלך גם מקבל שחרור עדין בתנוחה זו.
איך: שכב על הגב שלך לחבק את שתי הברכיים לתוך החזה. שמור על הראש רגוע על מחצלת. תנו לרגליים ליפול לצד ימין ולהעביר את הראש שמאלה. אם הרגליים שלך לא מרגישות רגועות, תמוך בהן בעזרת מגבר כך שאינך צריך להשתמש באנרגיה שרירית כדי להחזיק אותן. להחזיק 20 עד 30 נשימות; לחזור על הצד השני.
זווית Bound משופעלת
זווית Bound משופעת משחררת את העצה, המפשעה והירכיים הפנימיות. מניחים את הידיים במקום שמרגיע אותך. בחירות נפוצות כוללות יד אחת על הלב, אחת על הבטן; זרועות מושטות מעל לראש; או שתי הידיים על נקודות הירכיים.
איך: שכב על הגב שלך להביא את כפות הרגליים לגעת. הברכיים שלך מצביעות על צדי החדר כמו כנפי פרפר. אם אתה מרגיש אי נוחות בירכיים הפנימיות שלך, הירכיים או המפשעה, במקום בלוק יוגה מתחת לברך כל תמיכה. עבור פותחן החזה הוסיף, מקום המגבה אנכית מאחורי הגב כדי לתמוך בעמוד השדרה שלך ואת הראש. פתח את הידיים על הצדדים של החדר שלך כדי להירגע לתוך התנוחה.
קרא עוד: 11 תנוחות יוגה לחיסול מתח מהיום
