אמריקאים רבים לקחת תוספי תזונה כדי למנוע ליקויים, או הועיל היתרונות הפוטנציאליים שלהם. למרבה הצער, הדרישות התזונתיים של מעשנים שונות באופן משמעותי מאשר מעשנים, ולקחת מולטי ויטמינים עשוי לעשות יותר נזק מאשר טוב למעשנים. מאמר זה מזהה את הויטמינים והמינרלים הדורשים תוספת, ואת אלה שאינם עבור תוצאות אופטימליות.
>וידאו של יום
ויטמין C
לעומת מעשנים, מעשנים צריכים יותר ויטמין C כדי לשמור על שמורת הגוף יציב. ויטמין C הוא נוגד החמצון העיקרי בסרום האנושי, ורדיקלים חופשיים בעשן טבק מתרוקנים מוויטמין C. רדיקלים חופשיים הם מולקולות מאוד לא יציב כי אינטראקציה עם תרכובות יציבות לגרום נזק. מחקרים מראים כי מעשנים יש רמות פלסמה נמוכות יותר של ויטמין C מאשר מעשנים. הקצבה היומית המומלצת עבור ויטמין C לגברים בגילאי 19 עד 71 ומעלה היא 90 מ"ג; נשים באותה קבוצת גיל צריך 75 מ"ג. בגלל מעשנים נחשפים רמות גבוהות יותר של מתח חמצוני מעשן סיגריה, הם צריכים תוספת של 35 מ"ג של ויטמין C כל יום. מתח חמצוני הוא מצב שבו היכולת של הגוף להגן על עצמו הוא בסכנה …
->ויטמין B12
עשן טבק מכיל מימן ציאניד - גז רעיל חסר צבע. לינל ועמיתיו חקרו את השפעתו של עשן הטבק על מטבוליזם ויטמין B12 והפרשה. הם גילו כי למעשנים יש רמות נמוכות יותר של ויטמין B12, רמות גבוהות יותר של הפרשת שתן מאשר לא מעשנים. החוקרים הסיקו כי צריכת ציאנידים גבוהה עקב עישון עלולה לגרום לחילוף חומרים לא תקין של ויטמין B12. הקצבה היומית המומלצת עבור ויטמין B12 לגברים ונשים בגילאי 19 עד 71 ומעלה היא 2. 4 mcg. מעשנים עשויים לדרוש תוספת של ויטמין B12.
נוגדי חמצון לוטאין וזאקסנטין
לוטאין וזאקסנטין הם קרוטנואידים המתווספים בכמה מולטי-ויטמינים / מינרלים בגלל השפעתם המגנה על המקולה - חלק מהרשתית המעניקה ראייה מרכזית. קרוטנואידים כתומים פיגמנטים צהובים למצוא פירות וירקות. החוקרים גילו כי למעשנים יש רמות פלסמה נמוכות יותר של לוטאין וזאקסנטין מאשר לא מעשנים, אולי בגלל רדיקלים חופשיים בעשן טבק. למרות אלה נוגדי חמצון זמינים כתוספי יחיד, המכון האמריקאי לרפואה לא הקימה את הערכים היומיומיים שלהם, כך לצרוך עלים ירוקים עלים, צהוב, כתום אדום פירות וירקות עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר שלך.
>>
ויטמין K
אנשים ללעוס טבק צריך להימנע תוספי עם ויטמין K ויטמין K מונים את הפעולה של נוגדי קרישה, וטבק עשיר ויטמין K. איידס מיץ טבק עלול להוביל ויטמין K הצטברות בגוף אשר עלול להשפיע לרעה על תרופות.טיפים
קנה ספקים בודדים של ויטמין C, ויטמין B12, לוטאין ו zeaxanthin.
הימנע משימוש במולטי-ויטמינים; הם מכילים את מלוא להשלים של micronutrients.
לקבלת האפשרויות הטובות ביותר שלך, לדבר עם הרופא או הרוקח.
