כל מי שאי פעם הרים משקל או הלך לרוץ מכיר את הכאב ואת הנוקשות כי לעתים קרובות בצע את האימון. כאב זה יכול להופיע זמן קצר לאחר סיום האימון. זה יכול גם להתעכב יום או יומיים - מצב שכיח הידוע ככאבי שרירים התחלה מאוחרת. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לסייע להקל על כאבי שרירים.
וידאו של היום
->יותר מדי
כמה כאבי שרירים ונוקשות ניתן לצפות אם אתה לעסוק אימונים חדשים. אולי את השרירים קבוצות אתה עובד לא ראיתי את זה סוג של פעילות בזמן ויהיה צריך זמן כדי להיות מותנה משטר חדש. גורמים אחרים של כאבי שרירים הם עקב שרירים מתוח, over-training ו overuse. חזרה על אימון קשה, או אימון דומה המכוון את השרירים אותו בעת עדיין כואב, יכול להוביל דמעות ופציעות אחרות.
במשך יום או יומיים לאחר התרגיל שגרם לכאב של שריר מסוים - אם הכאב נמשך זמן רב כי קרח באזור הנגוע כדי להרגיע אותו ולעודד אותו לְרַפֵּא. אם זה עדיין כואב לאחר תקופה זו, לעבור לטיפול בחום כדי לעזור לשרירים להירגע. מתיחה דינמית לפני האימון שלך באופן סטטי לאחר האימון שלך יכול לעזור להקל על המתח המושרה על ידי השריר השרירים שלך, אשר תפחית את כמות הכאב שאתה מרגיש.
->
תזונה מאוזנתדיאטה בריאה ומאוזנת הכוללת שפע של ויטמינים ומינרלים יעזור לגוף לרפא ביעילות על ידי נותן לו את הכלים שהוא צריך לתקן לבנות מחדש את השרירים שלך. מזונות עשירים בחמצון, כגון פירות יער וירקות כהים ירוקים, יסייעו גם בתהליך ההתאוששות. אכילת פחמימות מזינות, כגון דגנים מלאים, חלבונים רזים, כמו דגים, יבטיח כי הגוף שלך יש מספיק חומרים כדי לתקן את השרירים.
טיפול רפואי
