ניוון שרירים, בזבוז של רקמת שריר, יש סיבות שונות, כולל אורח חיים בלתי פעיל, הזדקנות, דלקת פרקים ופגיעה בחוט השדרה. מצב זה נופל לשתי קטגוריות: אטרופיה של חוסר שימוש, שבה אובדן רקמת השריר נובע מפעילות גופנית מופחתת, ואטרופיה נוירוגנית, שבה העצב המתחבר לשריר נפגע או חולה. שאל את הרופא או פיזיותרפיסט כדי לעזור לך ליצור תוכנית תרגיל אישית שיאפשר לך להחזיר רקמת שריר.
וידאו של יום
תרגיל התא Jockey
ניוון להתרחש מתרחשת עובדים במשרד כי הם מקבלים תרגיל קטן יושב כל היום. שב על כדור כושר כדי לשלב תנועות חדשות לתוך היום שלך. זה יהיה באופן אוטומטי הטון שרירי הליבה שלך בבטן, הירכיים, הכתפיים והגב. בנוסף, חנות ציוד כושר, כגון משקולות יד, בשולחן שלך, ולעשות סט בכל פעם שיש לך כמה דקות.
->תרגילי שרירים בכירים
ניוון אטרופיה היא תוצאה טבעית של ההזדקנות, אבל זה לא אומר שאתה צריך לקבל באופן פסיבי כוח אבוד. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מציעים תרגילים כגון סחיטת כדורי טניס כדי להגדיל את כוח האחיזה ולעשות לחיצות חזה עם משקולות קטנות. ב "חוזק אימון יתרונות קשישים המשתתפים," ד"ר ויין ל Wescott מתאר שני מחקרים הוא וחבריו החוקרים שנערך עושה סוגים שונים של אימון כוח עם קשישים סיעוד תושבי הבית. בשני המקרים, משתתפי המחקר זכו למשקל שרירי רזה במהלך תקופת אימון של ארבעה חודשים.
>מחלת ניוון מחלתם
מחלות רבות, כגון דלקת פרקים, יכולות לגרום לאטרופיה של חוסר שימוש, משום שחולים הופכים לבלתי פעילים או מבלים זמן רב במיטה. על פי מחקר שנערך בשנת 2002 על ידי חוקרים בבית הספר לסיעוד באוניברסיטת ג 'ונס הופקינס, ניוון חוסר שימוש מתחיל בתוך ארבע שעות לאחר תחילת השינה מתחיל. קרן דלקת פרקים מציעה רעיונות על איך אתה יכול לבנות שריר חזק סביב מפרקים מפרקים, וממליץ על תוכנית הרמת משקל במיוחד עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, תוכנית הליכה של 12 שבועות תרגילי מים.
תרגילי ניוון נוירוגניים
הסוג הכי קשה של ניוון שרירים לטיפול הוא ניוון נוירוגני, שבו עצבים המחוברים לשרירים חולים או פצועים, אך קבוצות תמיכה בחולים לעיתים קרובות יש להם רעיונות תרגיל. לדוגמה, מרכז המשאבים של מרכז הכושר של כריסטופר ודנה ריב מתאר כיצד סוגים מיוחדים של פעילות גופנית מסייעת לחולי פגיעות בעמוד השדרה, כולל רכיבה על אופניים, הליכה על הליכון ופעילות גופנית בבריכה, יכולים לשחזר את טונוס השריר, לעצור את אוסטאופורוזיס, לשפר את הבריאות הכללית ולשחזר קצת פונקציה איבר.
