התכווצויות שרירים עם כאב חמור בחלק האחורי של העגל שלך יכול לזעזע אותך מהשינה שלך ולגרום לך לקפוץ מהמיטה באמצע הלילה. התכווצויות ברגליים יכול להכות בכל עת, אפילו באמצע האימון. כאב פתאומי, כאבי שרירים ואפילו עוויתות מלווים את העוויתות. לקבלת תרופה מהירה, להפסיק את הפעילות שלך, למתוח ולעסות את שריר cramping. שרירי cramping יכול האות משהו חסר מהתזונה.
>וידאו של היום
חוסר תזונה תזונתיים
על פי ניו יורק Langone מרכז רפואי, מחסור תזונתי עלול לגרום התכווצויות שרירים ברגליים. חסרונות במינרלים, כגון סידן, אשלגן, מגנזיום או נתרן, עלולים להוביל להתכווצויות שרירים. תזונה בריאה המספקת מינרלים נאותים יכולה לעזור להפחית את התרחשות התכווצויות שרירים.
->גורם לליקויים מינרליים
בנוסף לדיאטה נטולת אשלגן, מגנזיום או סידן, תרופות, כגון משתנים, יכול לרוקן את הגוף שלך של חומרים מזינים חיוניים אלה. אימון אינטנסיבי יכול גם לגרום דלדול מינרלי. השרירים שלך להשתמש מינרלים כדי לעזור להם חוזה. עבודה קשה החוצה במשך תקופה ארוכה של זמן יכול להשתמש כל כך הרבה סידן, מגנזיום ואשלגן כי החנויות שלך להתחיל לרוץ נמוך.
מקורות והמלצות
מחלקת החקלאות של U. יש המלצות לכל ויטמין ומינרלים בתזונה. עבור אשלגן, USDA מציע לאכול 4, 700 מיליגרם ליום. מזונות עתירי אשלגן כוללים תפוחי אדמה מתוקים, עגבניות, סויה, יוגורט וטונה. צריכת הסידן שלך שווה 1, 000 מיליגרם ליום. מקורות טובים של סידן כוללים סרדינים, סויה, ירקות עלים ירוקים ומוצרי חלב. תזונה בריאה כוללת גם 420 מיליגרם של מגנזיום ליום. מזונות עשירים במגנזיום כוללים אגוזים, סקווש, סובין ושעועית לימה.
מחסור בחומרים מזינים ונזק עצבי
הגוף זקוק לויטמין D כדי לתמוך באיזון סידן וזרחן. חסר ויטמין D גורם cramping וחולשת שרירים, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. UMMC ממליצה על נטילת תוספי ויטמין D תחת פיקוח הרופא. ויטמינים ומינרלים נוספים המשפיעים על השרירים כוללים ויטמין E, ויטמינים B-1, B-7, ויטמין E וסלניום - מינרל. נוירופתיה היקפית - נזק עצבי - יכולה לנבוע מתזונה לקויה, על פי מרכז שיקגו עבור נוירופתיה פריפריאלית, ועלולה להוביל לחולשת שרירים, התכווצויות ועוויתות. ויטמין ומינרלים ליקויים ידוע לגרום נזק עצבי שעשויים להשפיע על השרירים שלך כוללים ויטמין B-6, B-12 ו זרחן. אם יש לך שרירים מתמשך cramping וחולשה, לדבר עם הרופא שלך על בדיקות ליקויים תזונתיים.
גורמים אחרים
התייבשות יכולה לתרום התכווצויות שרירים. אם אתה ואתה עדיין ניסיון cramping, אם כי אתה אוכל מספיק מינרלים או הגדילו את צריכת סידן, אשלגן ומגנזיום, נסה לשתות יותר מים. אתה יכול גם לנסות למנוע התכווצויות שרירים עם שגרת מתיחה קבוע, במיוחד לפני ואחרי פעילות גופנית. התחממות וקירור השרירים יכולה לעזור להם להתאושש מהתעמלות מאומצת.
