הקשר בין רווח שריר וירידה במשקל הוא כנראה אחד ההיבטים המוטעים ביותר של בריאות וכושר. הוספת שריר לגוף שלך עוזר לך להוריד את אחוז השומן בגוף במגוון דרכים; עם זאת, תופעות אלו הן לעיתים קרובות עקיף יכול להיות מבלבל. עם קצת מידע פשוט, אתה יכול לחבר את הנקודות בין רווח שריר וירידה במשקל ולהגדיל את התוצאות שלך (ואת המוטיבציה שלך לממש). לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש, להתייעץ עם הרופא שלך.
וידאו של היום
שומן
כמה שומן יש צורך שכן כריות האיברים הפנימיים שלך, עוזר לך להטמיע ויטמינים ומאחסן אנרגיה לשימוש מאוחר יותר. אנשים רבים יש אינדקס מסת הגוף כי הוא גבוה מ 24. מדד מסת הגוף של 25 עד 29 אומר שאתה עודף משקל, ו 30 ומעלה מעמיד אותך בקטגוריה שמנים. יותר מדי שומן מסתיר את השרירים שלך נותן לך מראה רך, חסר צורה. שומן אינו שורף קלוריות; הוא מאחסן אותם. פאונד עבור קילו, שומן לוקח יותר מקום מאשר השרירים, אשר מגדיל את הגודל הכולל שלך.
שרירים
שריר נותן לגוף את כוחו, צורתו והגדרתו. זה גם מטבולי מאוד, שכן כל קילוגרם של שריר יכול לשרוף עד 50 קלוריות ליום. השריר יש לך יותר על הגוף שלך, יותר קלוריות אתה לשרוף 24 שעות ביממה, שבעה ימים בשבוע. בדרך זו, הוספת שריר לגוף שלך באמצעות אימוני התנגדות עוזר לך להיות אדם גבוה יותר קלוריות שריפת. זה עוזר לך לרדת במשקל כי הוא שומן מבלי להקריב רווח שריר.
הרזיה
במהלך הרזיה, אתה רוצה לאבד את השומן ולשמור (או אפילו להוסיף) שריר. הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא לקבל גירעון קלוריות יומי קטן של כ -300 קלוריות, להוסיף להתאמן אימון שלוש או ארבע פעמים בשבוע ולבצע פעילות גופנית Cardiovascular 150 דקות בשבוע. זה לוקח 3, 500 קלוריות הגירעון לאבד קילוגרם אחד של שומן, אז זה שילוב צריך לתת לך ירידה במשקל קבוע של כ 2 פאונד בשבוע. שוב, לא להתחיל את זה או כל משטר חדש מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
גנטיקה
היכולת להשיג שריר לרדת במשקל משתנה מאדם לאדם בהתאם לגנטיקה שלהם. אנשים מסוימים נוטים באופן טבעי לשים על השריר בקלות, בעוד שאחרים עשויים לעבוד קשה יותר על זה. כנ"ל לגבי איך אתה מאבד ולהשיג שומן. למד על סוג הגוף שלך ושימוש בטכניקות תרגיל שעובדות עם הגוף שלך ואת מטרות הכושר האישי. זה נעשה הכי טוב בעזרת מאמן מקצועי, לאחר התייעצות עם הרופא שלך.
