טבעות התעמלות, פעם בשימוש בעיקר בתחרות ספורט, הופכים פיסת יותר ויותר פופולרי של ציוד התרגיל בבית. הם לא רק מאפשרים מגוון של תרגילים מאתגרים, אבל הם גם נוח לשימוש וקל לאחסן. התעמלות טבעת התעמלות קשה יותר לבצע כי הם דורשים את השרירים היריבים לעבוד בדיוק כמו שרירי פעיל במישור תלת מימדי. בעוד הטבעות התעמלות יעילים עבור כלל הגוף מיזוג, קבוצות שרירים של הגוף העליון משמשים בעיקר.
וידאו של היום
כתפיים שרירים
הכתפיים שלך מורכב הדלויטים שלך, השרוול rotator שלך וכמה שרירים גדולים יותר כי לחצות את מפרק הכתף. שרירי הדלאטאיד העבים, המולטיפנאטים, יוצרים את מסת השריר המעוגלת המרכיבה את הכתפיים. תנועת הזרועות לכל כיוון נעשית על ידי הדלואידים. שרירי השרוולים הקטנים יותר מסתובבים כדי לסובב את ההומרוס ולייצב את מפרק הכתף. בגלל התעמלות טבעת התעמלות סובבים בעיקר סביב התנועה של הגוף באמצעות הזרועות, שרירי הכתף שלך נמצאים כל הזמן בשימוש.
->שרירי זרוע
תרגילי התעמלות טבעת מבוצעות על ידי החזקת על הטבעות עם הידיים שלך מניפולציה הידיים והגוף סביב הטבעות, ובכך להפוך את התרגילים האלה דרך יעילה לפתח את שרירי הזרוע. שרירי הזרוע שלך ואת שרירי האמה נמצאים בשימוש נרחב על הטבעות. שרירי התלת-שרירים הם השרירים הגדולים והבשרניים הממוקמים בחלק האחורי של זרועותיך. שרירים אלה הם extensors זרוע חזקה, בשימוש נרחב עבור תרגילי טבעת כגון שריר למעלה. שרירי האמה מחולקים לשתי קבוצות: אלה הגורמות תנועות פרק כף היד ואלו המניעות את האצבעות והאגודל, כולן חשובות בעת שימוש בטבעות התעמלות.
חזרה שרירים
כמעט כל שריר בגב שלך משמש על טבעות התעמלות. שריר גדול lissimus dorsi הוא המניע העיקרי של הארכת הזרוע הוא חזק adductor הזרוע. כאשר להגיע עבור הטבעות מעל, שריר זה משמש כדי למשוך את שאר הגוף כלפי מעלה קדימה. טרפז, lapator scapulae ו rhomboids כל לעבוד יחד כדי לייצב ולהזיז את השכמות שלך. שרירי השכיבה העמוקים מתפתלים בשרירים לאורך אורך עמוד השדרה, ומספקים יציבות ועמידות המסייעים לשלוט על כיפוף קדימה ולפעול כמרחבים רבי עוצמה להחזרת פלג הגוף העליון לעמדה זקופה.
שרירי הבטן
שרירי הבטן יכולים להיות ממוקדים במיוחד עם תרגילי התעמלות אבל הם גם חיוניים לייצוב המטען שלך ואת הירכיים כמעט בכל תרגיל אחר. קבוצה זו שרירים מורכב של הבטן abctinis, abdominis רוחבי, פנימי אלכסוני חיצוני אלכסונית.בגלל זה חלק של הגוף שלך אין תגבורות גרמיות, זה מסתמך לחלוטין על השרירים האלה כדי לספק תמיכה והגנה. אימון רגיל התעמלות טבעת יעזור לך לפתח בטן חזקה.
