שרירים קשרים בגב כי הם גדולים & קשה לצאת

קשרי שרירים בגב שלך יכול להיות כואב, במיוחד אם הם גדולים לא הולכים. כמה קשרים עלול לגרום אי נוחות קלה, בעוד שאחרים עשויים להשפיע על היכולת שלך לישון, לעבוד ולעבור. על פי מאמר שפורסם ב -2002 בכתב העת "American Family Physician", יותר מ -10% מהאמריקאים חווים הפרעות שריר-שלד כרוניות וזו הסיבה המובילה לנכות בקרב מבוגרים עובדים. קשרי שריר, הנקראים גם נקודות ההדק, ניתן למנוע וטיפל, כך שתוכל לחזור לחיים ללא כאב.

וידאו של יום

סיבה

נקודות ההדק לא יוצרים באופן ספונטני. הסיבה המדויקת של נקודות ההדק עדיין תחת חקירה, אבל הוא הסכים כי הם תגובה למשהו שקורה בגוף שלך. נקודות טריגר בדרך כלל נובעות טראומה חריפה או microtrauma כרונית. טראומה חריפה היא מקרה אחד של הלם לגוף שלך, כגון עבודה באופן שגוי, להתאמן יותר מדי או לישון במצב לא נוח. מיקרו-טראומה כרונית מתרחשת על פני תקופה ממושכת של זמן, כתוצאה מחיים ועבודה עם יציבה גרועה, חוסר איזון פיזי, הפרעות שרירים ושלד, סגנון חיים וגורמים תעסוקתיים, או התקפים חוזרים ונשנים של טראומה חריפה. זיהוי הגורם לנקודת ההדק יסייע לך לחסל אותו ולמנוע ממנו להתרחש שוב.

->

סיוע מקצועי

סיוע מקצועי יעזור לך להתמודד עם הקשרים השרירים שלך. הרופא שלך צריך להיות נקודת הקשר הראשונה שלך, במיוחד אם אתה חווה כאב חמור. היא יכולה לעזור לך לחקור ולבטל את הסיבות שבבסיס. להתייעץ עם מאמן אישי או פיזיותרפיסט מיומן בתנועה תפקודית ותרגול מתקנת. הוא יכול לעזור לך לזהות ולתקן חוסר איזון שרירים ושלד שעלול להחמיר קשרים ונקודות ההדק. מומחה ארגונומי יכול לעזור לך לארגן את המשרד או שטח הבית שלך, כך שאתה הימנעות תנועות חוזרות כמו להחזיק את הטלפון בין הראש והכתף, כל הזמן מפנה את הראש לכיוון אחד או יושב במצב לא בריא.

טיפול

התייעץ עם הרופא שלך מיד אם הכאב שלך הוא מתיש ומנע ממך להשתתף בפעילויות היומיום שלך. הרופא שלך יחקור סיבות בסיסיות ויכול להציע זריקות, יחד עם עיסוי מיוחד טכניקות מתיחה. אם אי הנוחות שלך היא קלה ולא משבשת, שיטות noninvasive ניתן להשתמש כדי להקל על אי נוחות מן השריר קשרים ונקודות ההדק. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד קובע כי עיסוי משפר את זרימת הדם ומקל על המתח, עוזר להחזיר את השריר המושפע למצב נורמלי.להתייעץ עם מטפל עיסוי מורשה, או לנסות להקל על נקודת ההדק עצמך.

שחרור עצמי

כדורי טניס, כדורי גולף וכדורים רכים הם כלי יעיל לעיסוי ושחרור נקודות ההדק עצמך. שכב על הגב עם כדור מתחת לחלק המושפע של הגב ולהפעיל לחץ במשך 30 עד 45 שניות. קלטת שני כדורים יחד אם יש לך כאב משני צדי הגב. מניחים את הכדורים על הקיר להישען לתוך אותם אם אתה מתקשה להיות על הקרקע. גלילי קצף הם כלי מועיל נוסף לשחרור נקודות ההדק. הם גלילים ארוכים ומוצקים של קצף שאתם שוכבים להפעיל לחץ על האזור. לגלגל את האזור במשך 1-2 דקות, לעצור על אזורי מכרז במשך 30 עד 45 שניות, או עד שהם להירגע. שיטות שחרור עצמי צריך להתבצע אחת לשתיים פעמים ביום.