לאחר אימון, אנשים רבים פונים תוספי חלבון כדרך לשיפור ההתאוששות ולהשיג מסה ללא שומן. פעילות גופנית היא חלק מרכזי של הבריאות הכללית. זה לא רק משפר את כל מערכת הלב וכלי הדם, אבל פעילות גופנית קבועה גם משפר את מצב הרוח, נלחם במחלה ומנהל משקל. פעילות גופנית יכולה לקחת את האגרה על הגוף, במיוחד את השרירים ואת שריר חלב יכול לסייע תיקון השרירים בזמן האימון הבא.
וידאו של היום
דיאטה
כאשר מתייחסים דיאטה חלב שריר, אתה לא ממש מדבר על דיאטה במובן המחמיר של המונח. תוספת זו חלבון משמש כחלק שגרת האימון שלך. במקום לאכול חלבון מלא מזונות מלאים לאחר האימון, אתם צורכים חלב שריר כדי להבטיח צריכת חלבון נאותה ואיכותית. זה משולב עם תזונה מאוזנת היטב עשיר פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב דל שומן ומקורות רזים של חלבון.
צריכת
צריכת תוספי חלבון זה משתנה מאדם לאדם. זה לפחות מושפע חלקית על ידי משקל הגוף שלך. הבוגר הממוצע צריך בערך 0. 8 גרם של חלבון לקילוגרם של משקל גוף בכל יום. מישהו שוקל 130 ק"ג. צריך סביב 47 גרם של חלבון בכל יום, בעוד מישהו במשקל 180 ק"ג. 65 גרם. החברה הבינלאומית לתזונה ספורט, לעומת זאת, מסביר כי דרישה זו חלבון מגביר עם פעילות גופנית. סיבולת תרגילים להגדיל את החלבון צריך 1 עד 1. 6 גרם לק"ג של משקל הגוף, בעוד אימון כוח מגדילה את זה עוד יותר מ 1. 6 עד 2 גרם. עכשיו, מישהו במשקל 180 ק"ג. צריך 81 גרם עד 131 גרם של חלבון עבור ימים סבולת 131 ו - 163 גרם על כוח ימים.
חלבון
לאחר חשבונאות עבור משקל הגוף ופעילות גופנית, אתה גם צריך לשקול את מקורות התזונה של חלבון. המינון הממוצע של שריר חלב מכיל בכל מקום בין 20 גרם ל 32 גרם של חלבון. מיכלים מוכנים לשתות יש בדרך כלל פחות חלבון מאשר אבקת הטופס. ייתכן שאתה לוקח לפחות מחצית הדרישה חלבון שלך דרך שריר חלב, אשר עשוי לדרוש ממך ואז להגביל את החלבון בתזונה.
תזמון
אם כי כמה מאמנים אישיים יגידו לך לשתות חלב שריר לפני האימון, מחקרים מצביעים כי זה הכי טוב שימש לאחר פעילות גופנית. מחקר שנערך על ידי היחידה לחקר רפואה בספורט בבית החולים Bispebjerg בדנמרק מצא כי שתיית חלבון נוזלי לאחר התרגיל הוכיח מועיל יותר לא רק שריר היפרטרופיה, אלא גם כוח לטעון.
