כמו מינרל חיוני, אשלגן מסייע לתהליכים רבים של הגוף לפעול בצורה חלקה. אשלגן מאפשר השרירים שלך לתפקד כראוי, כך שאתה יכול ללכת, לרוץ אחרת ללכת על היום שלך. ללא אשלגן מספיק - מצב הנקרא היפוקלמיה - תאים בכל הגוף סובלים. במיוחד, השרירים שלך להיות בשבוע עלול להידרס בכאב. כתובת כל חששות לגבי רמות אשלגן שלך ואת כאב שרירים הקשורים לרופא לפני נטילת כל סוג של תוספת.
>וידאו של יום
חשיבות אשלגן
פונקציות אשלגן כמו אלקטרוליט כדי לעזור לתאים לעבוד כראוי, מסביר MedlinePlus. זה גם עוזר עם פונקציות חשמליות בתוך הגוף שלך על ידי עוזר לסנתז חלבונים ותמיכה בפעילות חשמל בלב שלך כדי לשמור את זה מכות. הגוף שלך צריך גם אשלגן כדי לעזור לבנות שרירים ולקדם צמיחה בריאה. אשלגן נמוך מאוד יכול לאיים על חייך.
>כאבי שרירים ועוויתות
מכיוון שהאשלגן מקדם תפקוד שרירים וצמיחה, תסמינים של היפוקלמיה - רמות אשלגן נמוכות - יכולים לכלול כאבי שרירים, התכווצויות, עייפות וחולשה כללית של השרירים. MedlinePlus מדווחים על תסמינים נוספים, כגון התכווצות שרירים ושיתוק. היפוקלמיה יכולה גם להשפיע על שריר הלב ולגרום למקצבי לב לא תקינים. ראה את הרופא אם אתה חושד שיש לך סימפטומים של היפוקלמיה.
רמות של אשלגן
המכון לרפואה ממליץ על צריכה יומית של 4. 7 מיליגרם של אשלגן עבור גברים ונשים בגילאי 14 עד 70+. עם זאת, צריכת אשלגן תזונתיים לא מספיק בדרך כלל לא גורם hypokalemia. הגורמים להיפוקלמיה כוללים שלשולים, נטילת משתנים להגברת הטלת שתן, מחסור במגנזיום, הקאות, הזעה ואכילת כמויות מוגזמות של שוש, לפי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.
קבלת אשלגן מספיק
כדי לקבל את כמות היומי המומלצת של אשלגן, הקפד לכלול מזונות עשירים באשלגן בתפריט הרגיל שלך. מקורות אשלגן כוללים מוצרי חלב, כל בשר ודגים מסוימים, כגון בקלה, פלפל וסלמון. הוספת מגוון של ירקות על הדיאטה שלך - במיוחד בטטות, ברוקולי, אפונה ו סקווש - גם מבטיח שפע של אשלגן תזונתי. אגוזים, מוצרי חלב, בננות ופירות אחרים גם לספק מקורות טובים של אשלגן.
