שרירים עוויתות לאחר מתיחה

השרירים שלך בדרך כלל חוזה ולשחרר כפי שאתה להזיז אותם. עם זאת, כאשר עווית שרירים מתרחשת, זה בגלל התכווצות שרירים המתרחשת כאשר השריר שלך מתהדק בלי המוח שלך אומר את זה. בדרך כלל, פתרון לעוויתות שרירים הוא מתיחה, אשר יכול לעזור לשחרר שרירים חזק או התכווץ. עם זאת, ניתן לחוות עוויתות שרירים לאחר מתיחת השרירים שלך בשל מספר גורמים בגוף שגרמו את עוויתות מלכתחילה.

וידאו של יום

גורם

התכווצויות שרירים נגרמות על ידי מספר גורמים. זה כולל overuse של השרירים שלך, במיוחד לאחר אימון ארוך. אם אתם חווים חוסר איזון מינרלי או כימי, כגון התייבשות של השרירים עקב סידן או אשלגן דלדול, אתה נמצא בסיכון מוגבר לעוויתות שרירים כי השריר שלך לא יכול לשמור על רמות נוזל תקין. במקרים נדירים, התכווצות שרירים יכולה להצביע על מצב חמור יותר, כגון בעיות בכליות, בלוטת התריס או הפרעה מטבולית.

->

שיקולים

אם אתם חווים עוויתות שרירים לאחר מתיחה, חשוב לשקול את הפעילויות שהיית מבצע לפני שמתח. אם אתה מתוח לאחר הפעלת תרגיל ארוך, עוויתות יכול להיות בגלל overuse של השרירים שלך, כי לא יכול להפסיק אפילו עם מתיחה. אם היית מזיע בשפע או לא היה משהו לשתות בזמן כלשהו, ​​אלה יכולים להיות גורמים תורמים התכווצויות שריר שלך, כלומר מתיחה לא לעורר את עוויתות. עם זאת, אם עוויתות השרירים שלך הם חמורים מאוד, לא ללכת עם הזמן או להמשיך במשך תקופה ארוכה, אתה צריך לחפש הערכה של רופא.

טכניקה

לפעמים טכניקת מתיחה שלך יכול לתרום עוויתות שרירים. לדוגמה, הקפצה בזמן שאתה יכול למתוח יכול להגדיל את התכווצויות השרירים במקום להרגיע אותם. החזקת למתוח זמן רב מדי יכול להיות השפעה לאחור על השרירים שלך, גורם להם חוזה קשה מדי. נסו לא להחזיק מתיחה במשך דקות בכל פעם. בדרך כלל בין 15 ל 30 שניות בכל פעם צריך להיות מספיק עבור כל מתיחה. כמו כן כדאי להימנע מתיחה עד לנקודה של כאב או מתיחה מהר מדי. במקום זאת, לשקוע לאט לאט.

מניעה

בעוד מתיחה היא שיטה אחת להקלת עוויתות שרירים, זה לא חייב להיות השיטה היחידה שלך. בנוסף למתוח, אתה יכול להגדיל את כמות הנוזלים שאתה שותה כדי לשחזר איזון נוזלים. משקאות ספורט ומים הם דוגמאות טובות של משקאות שיכולים להחליף נוזלים אלה, אשר אמור לעזור להפחית cramping. החלת חום לאזור עם מקלחת חמה או כרית חימום גם יכול לעזור למנוע התכווצויות שרירים. המשך לעסוק איטי, מתיחה עדינה יכולה לעזור להקל על התכווצויות שרירים.