עוויתות שריר להתרחש כאשר השרירים שלך מתכווץ באופן לא רצוני. התרחשות זו יכולה להיות גם כואב וגם מדאיגה, במיוחד כאשר יש לך רק סיים תרגיל שגרתי עשוי להיות מודאג כי יש לך חווה פגיעה בשריר. אמנם לא בדרך כלל לגרום לדאגה, התכווצויות שרירים יכול להצביע על הצורך משופרת מיזוג שרירים או תזונה לפני ובמהלך תרגיל.
וידאו של יום
גורם
התכווצויות שרירים המתרחשות לאחר התרגיל נוטים להיות שני סיבות עיקריות. הראשון הוא עייפות שרירים. אם אתה מחדש את תוכנית המימוש או ספורט לאחר הפסקה, השרירים שלך לא יכול להיות מוכן לעבוד ברמה שהם היו מסוגלים בעבר לקיים, אשר יכול לגרום עומס יתר ועוויתות. הגורם השני הוא התייבשות מזיעה אבודה במהלך האימון. יחד עם המים, הזיעה שלך מכיל נתרן, מינרל הדרוש כדי לשמור על השרירים מתפקדים כראוי. אם אתה מאבד יותר מדי מים ומלחים דרך זיעה במהלך האימון שלך, אתה עלול לחוות כאב.
->מניעה
אם חוויתם התכווצויות שרירים בעבר, נקטו בצעדים מונעים לפני אימון גופני עתידי. אלה יכולים לכלול שתיית הרבה נוזלים לאורך כל היום והגדלת צריכת הנוזלים שלך לפני, במהלך ואחרי האימון שלך. אם הטמפרטורה חמה מאוד או שאתה יודע שאתה תהיה פעילות גופנית, נסה לשתות משקה המכיל אלקטרוליטים, אשר יש מלחים שיכולים לעזור לחדש את נתרן אבוד. מפגש טוב 5 עד 10 דקות מתיחות לאחר החימום שלך יכול לעזור לשחרר את השרירים. אתה צריך גם למתוח לאחר שגרת האימונים שלך.
טיפול
אם אתה חווה שלאחר האימון שריר spasms, לקחת כמה רגעים נוספים כדי למתוח את השרירים. זה יכול לעזור להקל על המתח והמתח שיכולים לנבוע cramping. אם אתה כרגע חווה עווית, כרית חימום גם עשוי להרגיע את שריר cramping. עם זאת, אם אתם מתמודדים עם כאב לאחר עווית, הקרח הוא בחירה טובה יותר אנטי דלקתית. המשך לשתות מים או החלפת משקאות אלקטרוליטים לאחר האימון שלך כדי להקל על התייבשות. נטילת נוגדי דלקת לא סטרואידים, כגון איבופרופן או נפרוקסן, יכולה גם לסייע בהפחתת כאבים ודלקת לאחר התכווצות השריר.
אזהרה
אם אתם חווים התכווצויות שרירים שלא נעלמות לאחר מספר שעות או ממשיכות לחזור, פנו לטיפול רפואי. התכווצויות שרירים מכאיבות במיוחד עשויות להצדיק טיפול רפואי. התכווצות שרירים תכופה יכולה להצביע על חוסר איזון מינרלי, כולל סידן, אשלגן או מגנזיום. התכווצויות שרירים גם יכול להיות תוצאה של תפקוד עצבי או מוחי לקוי.
