מספר תנאים יכולים לגרום התכווצויות שרירים או עוויתות. התכווצויות לא רצוניות כי בדרך כלל מתרחשות פתאום יכול להיות תוצאה של שימוש יתר, זרימת דם ירודה, התייבשות או תזונה לא נכונה. כאשר מינרלים מתרוקנים ממחזור הדם שלך, השרירים מגיבים בעוויתות לא רצונית, על פי Medline Plus.
וידאו של היום
תגובות
-> חומרים מזיניםהתכווצויות שרירים שכיחים יותר בקיץ או כאשר אתה מזיע בשפע כי הגוף שלך מאבד אלקטרוליטים משמעותי הזיעה שלך. מינרלים גם הם איבדו זיעה. עוויתות ועוויתות מופיעות גם כאשר הדיאטה חסרה מספיק קלוריות המכילות מינרלים כגון אשלגן, סידן ומגנזיום. משקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים ואת חומרי הזנה חיוניים יכולים להקל על עוויתות קלות. מקורות מזון אפקטיביים למינרלים הדרושים למניעת עוויתות כוללים מוצרי חלב, פירות, ירקות, בשר ואגוזים.
סכומיםעל פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי, מבוגרים ובני נוער צריך על 2, 000mg ליום של אשלגן לספק השרירים עם מינרלים הדרושים לתפקוד תקין. אין לקחת תוספי אשלגן אלא אם כן הורה על ידי הרופא שלך, כי הם יכולים לגרום לתופעות לוואי חמורות. נשים צריכות בין 1, 200 מ"ג ו 1, 300 מ"ג סידן ליום וגברים דורשים בין 1, 000 ו 1, 300 מ"ג סידן. תזונה בריאה מאוזנת החל 1, 500-2, 000 קלוריות ליום לספק את המינרלים הדרושים. מבוגרים מעל 30 צריך בין 320 מ"ג ו 420 מ"ג ליום של מגנזיום.
דלק
