עווית מזדמנת בעפעף או עווית ביד או עגל אין מה לדאוג ומן הסתם יסתלק מעצמו. שרירים מעוותים שנמשכים יותר מכמה ימים עלולים להצביע על חסרים תזונתיים או על בעיות תזונתיים אחרות, או שהם עשויים להיות סימפטום של מצב רפואי. שוחח עם הרופא שלך על הסיבות האפשריות של השרירים שלך twitches והאם שינויים תזונתיים יסייע להקל עליהם.
>
וידאו של היוםמחסור מינרלי
כאשר יש לך חוסר איזון של אלקטרוליטים בגוף - מינרלים השולטים בפעולות שרירים, כגון מגנזיום וסידן - אתה עשוי לחוות פרכוסים. בפרט, שרירים רוטטים הוא סימן מוקדם של מחסור במגנזיום, אם כי זה נדיר למעט במקרים של אלכוהוליזם או חוסר ספיגה מזין. נשים צריך 310-320 מיליגרם ביום, בעוד גברים דורשים 410 עד 420 מיליגרם. אתה מקבל מגנזיום מ עלים כהים עלים, אגוזים וזרעים, קטניות ודגנים מלאים, בין מזונות אחרים בתזונה מאוזנת. מגנזיום עובדת עם סידן בתפקוד השרירים - מבוגרים זקוקים ל -1,000 מיליגרם ביום של סידן, הזמין במאכלי חלב, אגוזים וירקות ירוקים עליים.
->
צריכת קפאיןעודף של כל ממריץ יכול לגרום לך לחוות שרירים ועוויתות הגוף אחרים. אם אתה overindulge קפה, תה, קפה גלידה, colas, שוקולד או שילוב של כל אלה, קפאין עשוי להיות הבסיס של twitching שלך. מינהל המזון והתרופות מסווג קפאין כתרופה מעריך כי כוס 5 גרם של קפה - פחות משרת רגיל - מכיל 60-150 מיליגרם של קפאין. שש מאות מיליגרם של קפאין היומי נחשב "יותר מדי", אומר ה- FDA.
->
ויטמין D מזונותפרכוסים ועוויתות בידיים או ברגליים עשוי להיות סימן לכך שאתה לא מקבל מספיק ויטמין D בתזונה. חסר ויטמין D הוא די נפוץ - מאמר ב "American Journal of Clinical Nutrition" בשנת 2008 כינה אותו "מגיפה" כי אנשים רבים יש חשיפה לשמש מספיק, ואתה צריך אור השמש כדי לסנתז ויטמין D. אתה צריך 200 יחידות בינלאומיות של ויטמין D יומי עד גיל 50 ולאחר מכן 400-600 ככל שאתה מתבגר. כמה מקורות טובים של ויטמין D קיים, כולל דגים שומניים כמו סלמון מקרל, שמן כבד בקלה מיצים מועשרים ומוצרי חלב. אבל אם יש לך מחסור, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספת ויטמין D.
הידרציה נכונה
